aquafit

Afvallen zonder dieet: zo werkt het echt

Tue, 14 Apr 2026 13:43:38 GMT

Afvallen zonder dieet: zo werkt het echt

In deze blog ontdek je hoe je kunt afvallen zonder streng dieet, waarom diëten vaak niet werken en wat wél zorgt voor blijvend resultaat.

Veel mensen denken dat afvallen draait om minder eten, streng zijn voor jezelf en tijdelijk “op dieet gaan”. Maar de realiteit? De meeste diëten werken maar even. Daarna komt het gewicht vaak net zo snel weer terug.

Gelukkig kan het ook anders. En beter.

Waarom diëten vaak niet werken

Diëten zijn meestal:

Tijdelijk
Te streng
Niet vol te houden

Je lichaam gaat in een soort “spaarstand” als je te weinig eet. Hierdoor:

Verbrand je minder calorieën
Krijg je meer trek
Wordt het steeds moeilijker om vol te houden

�� Resultaat: je valt misschien af, maar komt daarna weer aan.

Afvallen zonder dieet: wat betekent dat?

Afvallen zonder dieet betekent niet dat voeding onbelangrijk is. Integendeel.

Het betekent dat je:

Geen extreme regels volgt
Geen verboden producten hebt
Werkt aan een leefstijl die je wél volhoudt

�� Het draait om balans, niet om perfectie.

De 3 pijlers van blijvend afvallen

1. Beweging die bij je past

Je hoeft niet 5 keer per week in de sportschool te staan.

Wat wél werkt:

Regelmatig bewegen
Iets doen wat je leuk vindt
Afwisseling (fitness, groepslessen, zwemmen)

�� Consistentie wint het altijd van intensiteit.

2. Spieren opbouwen = meer vet verbranden

Veel mensen focussen alleen op cardio, maar krachttraining is juist cruciaal.

Waarom?

Spieren verbranden meer energie
Je stofwisseling blijft hoger
Je lichaam wordt strakker

�� Minder op de weegschaal focussen, meer op hoe je je voelt en eruitziet.

3. Kleine aanpassingen in voeding

Je hoeft geen dieet te volgen, maar bewustere keuzes maken helpt enorm.

Denk aan:

Iets meer eiwitten
Minder bewerkte producten
Regelmaat in je eetmomenten

�� Geen perfectie, maar stap voor stap verbeteren.

Waarom veel mensen het niet volhouden

Het probleem is vaak niet kennis, maar:

Geen structuur
Geen begeleiding
Geen motivatie op moeilijke momenten

En precies daar gaat het vaak mis.

De kracht van begeleiding

Als je écht resultaat wilt, is begeleiding een gamechanger.

Met de juiste begeleiding:

Weet je wat je moet doen
Blijf je gemotiveerd
Zie je sneller resultaat

�� Je hoeft het niet alleen te doen.

Afvallen op een manier die wél werkt

Afvallen zonder dieet is geen quick fix.
Het is een duurzame manier van leven.

En het mooie is:
je hoeft niet perfect te zijn om resultaat te behalen.

Klaar om het anders aan te pakken?

Wil je ervaren hoe afvallen zonder dieet voor jou kan werken?

Kom langs en ontdek wat bij jou past.

Met persoonlijke begeleiding, een fijne sfeer en een aanpak die je wél volhoudt.

�� Vraag nu jouw gratis 14 dagen pas aan en ervaar het zelf.

Hoe kleine stappen grote resultaten geven in je fitheid

Fri, 23 Jan 2026 23:00:00 GMT

Hoe kleine stappen grote resultaten geven in je fitheid

Als het om fitter worden gaat, denken we vaak dat we ons hele leven moeten omgooien: vijf keer per week sporten, streng eten, vroeg opstaan... Maar wist je dat juist kleine, haalbare stappen de sleutel zijn tot blijvend resultaat? Bij AquaFit Bewegingscentrum geloven we niet in alles-of-niets. We geloven in vooruitgang in jouw tempo – stap voor stap. Want dat is hoe je fitheid opbouwt die je volhoudt én waar je trots op kunt zijn.

�55357;�57014;‍♀️ Kleine stappen zijn makkelijker vol te houden

Grote veranderingen vragen veel van je energie en motivatie. Kleine aanpassingen daarentegen voelen overzichtelijk en zijn daardoor makkelijker vol te houden. Denk aan:

Eén keer per week komen bewegen
Twee glazen water extra per dag
Een rustige AquaFit-les inplannen op een vast moment
Na het eten een korte wandeling maken

Elke kleine stap zorgt voor een positieve gewoonte. En meerdere kleine gewoontes samen? Die maken een groot verschil.

�55357;�56577; Consistentie is belangrijker dan intensiteit

Je hoeft niet intens te trainen of buiten adem de sportschool uit te lopen om resultaat te zien. Juist door regelmatig te bewegen , train je je lichaam op een vriendelijke en duurzame manier. Een rustige AquaFit-les, wekelijks herhaald, is beter dan een zware training die je maar één keer doet en daarna opgeeft.

De sleutel tot vooruitgang? Gewoon blijven komen. Ook als je moe bent. Ook als het regent. Ook als je geen zin hebt. Dát is waar resultaat geboren wordt.

�55357;�56490; Kleine successen geven vertrouwen

Elke keer dat je beweegt, maak je een keuze voor jezelf. Je laat je lijf weten: ik zorg voor jou. Dat geeft niet alleen fysieke vooruitgang, maar ook mentaal effect:

Meer zelfvertrouwen
Meer rust in je hoofd
Een trots gevoel
Minder stress

En met dat gevoel is het makkelijker om de volgende stap te zetten.

�55357;�56419; Jouw tempo = de juiste snelheid

Bij AquaFit draait alles om bewegen op jouw niveau. Geen prestatiedruk, geen vergelijken met anderen. Alleen jij, het water en een fijne begeleiding die jou helpt om het vol te houden. Of je nu 1, 2 of 3 keer per week komt, beginnend bent of gevorderd, 10 minuten beweegt of een hele les meedoet: jouw inzet telt .

Begin klein. Groei groot.

Wil jij fitter worden zonder je leven op z’n kop te zetten?
�55357;�56393; Vraag dan nu je gratis 14 dagen pas aan
en ervaar zelf hoe kleine stappen zorgen voor blijvende verandering – in je lijf én in je hoofd.
AquaFit Bewegingscentrum – omdat écht resultaat begint met een eerste stap.

HAPPY NEW YOU CHALLENGE

Fri, 19 Dec 2025 15:31:00 GMT

HAPPY NEW YOU CHALLENGE

HAPPY NEW YOU CHALLENGE Na het succes van onze Challenge dit najaar, starten we in januari een nieuwe LeefstijlChallenge: Happy New You! In het nieuwe jaar werken aan een fittere versie van jezelf. Weer lekker in je vel zitten. Een stukje gewicht verliezen. Opnieuw happy zijn met je lijf. Oftewel het nieuwe jaar in met een Happy New You!

We starten op 17 januari en gaan dan 10 weken samen aan de slag om gericht te werken aan jouw doelen. We combineren 1 op 1 (individuele) afspraken met een aantal groepsbijeenkomsten, waarbij we ons met name richten op beweging en voeding passend bij jou. Je krijgt namelijk op maat gemaakte voedingsschema's en een coach die gericht met jou meekijkt naar wat jij nodig hebt.

Tijdens de groepsbijeenkomsten wisselen we ervaringen uit en duiken we korte kennissessies in om zo nog meer te leren over een gezonde leefstijl. We 'weten het eigenlijk allemaal wel', maar waarom ben je dan toch niet helemaal happy met hoe het nu gaat of is je fitheid en energie niet optimaal? Daar helpen wij je bij! Deelnemers-reacties op de vorige Challenge:

"Ik ben gewicht verloren en slaap stukken beter! Al met al voel ik me echt fitter."
"Fijn begeleiding! Een mooie combinatie tussen een stok achter de deur en zelf de regie nemen. Ook al weet je het misschien wel, het helpt om begeleidt te worden en weer een duwtje in de goede richting te krijgen."
"Ik vond het echt goed vol te houden. Het is normale voeding en ik had geen honger. En dat terwijl ik dus mooi ben afgevallen."
"Het zijn gevarieerde menu's zonder dat het ingewikkeld is. Ik vind het een aanrader!"

Op dus naar de nieuwe Challenge: Happy New You! AANMELDEN
Een stok achter de deur. Motivatie. Kennis. Handvatten. En zo samen op weg naar een Happy New You. Meer weten of je meteen opgeven? Mail naar info@aquafitbewegingscentrum.nl of bel 0544-375289. Voel je welkom!

Hoe je je conditie opbouwt in het water – zonder overbelasting

Tue, 18 Nov 2025 23:00:00 GMT

Hoe je je conditie opbouwt in het water – zonder overbelasting

Wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, maar heb je geen zin in overvolle sportscholen, gewrichtspijn of buiten adem zijn na vijf minuten op de loopband? Goed nieuws: je kunt je conditie ook uitstekend opbouwen in het water – zonder je lijf te overbelasten . Bij AquaFit Bewegingscentrum werk je aan je fitheid op een manier die vriendelijk is voor je lichaam, maar tóch verrassend effectief. In deze blog ontdek je hoe dat werkt.

�55357;�56486; Waarom water perfect is voor conditietraining

Water heeft een bijzondere eigenschap: het biedt natuurlijke weerstand, terwijl het je tegelijkertijd ondersteunt. Daardoor is elke beweging nét wat zwaarder – zonder dat het zo voelt. Wat dit betekent voor jouw training:

Je hartslag stijgt op een geleidelijke, veilige manier
Je spieren worden geactiveerd zonder impact op je gewrichten
Je beweegt soepeler, zelfs als je stijfheid of pijn ervaart
Je verbrandt calorieën zonder dat je je lichaam overbelast

Kortom: een complete workout, op een prettige manier .

�55356;�57290;‍♀️ Zo bouw je je conditie rustig op

Conditie opbouwen draait om consistentie en progressie. In het water kun je die progressie heel gecontroleerd opbouwen. Denk aan:

Langere sessies naarmate je fitter wordt
Intensiever bewegen (sneller trappen, grotere bewegingen)
Variatie tussen cardio en spierversterkende oefeningen
Gebruik van materialen zoals drijvers of weerstandshandschoenen

Onze instructeurs zorgen ervoor dat jij op jouw niveau kunt starten én groeien. Je traint veilig, effectief én met plezier.

❤️ Goed voor hart, longen én hoofd

Je conditie verbeteren is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. Bewegen in water:

Verbetert je ademhaling
Helpt bij stress en vermoeidheid
Zorgt voor een betere nachtrust
Laat je fitter en vrolijker de dag doorkomen

Bovendien geeft elke stap vooruit in je conditie een boost aan je zelfvertrouwen. En dat is misschien wel het mooiste resultaat.

�55357;�56419; Voor iedereen geschikt

Of je nu net begint met bewegen, herstelt van een blessure, ouder wordt of juist je sportprestaties wilt ondersteunen: conditietraining in het water past zich aan aan jou . Geen prestatiedruk, geen overbelasting – alleen jij en het water, in je eigen tempo.

Kom het zelf ervaren

Wil jij werken aan je conditie zonder pijn, druk of blessures?
�55357;�56393; Vraag dan nu je gratis 14 dagen pas aan
en ontdek hoe fijn het is om op een ontspannen manier sterker en fitter te worden in het water.
AquaFit Bewegingscentrum – voor gezonde vooruitgang, op jouw manier.

Gezond ouder worden begint met bewust bewegen

Tue, 21 Oct 2025 22:00:00 GMT

Gezond ouder worden begint met bewust bewegen

We worden allemaal ouder – daar hebben we geen keuze in. Maar hóe we ouder worden, daar hebben we wél invloed op. Gezond ouder worden betekent niet alleen geen klachten hebben, maar juist: je vitaal voelen, je vrij kunnen bewegen en blijven doen wat je graag doet. En daar speelt beweging een grote rol in. Niet keihard sporten of jezelf overbelasten, maar bewust bewegen . Precies dát is waar het bij AquaFit Bewegingscentrum om draait.

�55357;�56419; Beweging als medicijn

Wist je dat regelmatig bewegen net zo krachtig is als medicatie voor veel ouderdomsklachten? Denk aan:

Het verlagen van de bloeddruk
Het verbeteren van de bloedsuikerregulatie
Het versterken van botten en spieren
Het tegengaan van stijfheid en valrisico
Het verbeteren van geheugen en stemming

Maar misschien nog wel het belangrijkst: je blijft zelfstandig, actief en zelfverzekerd .

�55357;�56487; Waarom bewegen in water zo ideaal is

In het water voel je je lichter. Je gewrichten worden minder belast en je hebt meer bewegingsvrijheid. Tegelijk geeft het water weerstand, waardoor je spieren sterker worden zonder dat je het gevoel hebt heel hard te werken. Bewegen in water is dus:

Veilig
Rustgevend
Doeltreffend
En vooral: plezierig

Perfect dus als je artrose, reuma, stijfheid of balansproblemen hebt – of gewoon op een prettige manier in beweging wilt blijven.

�55358;�56792;‍♀️ Bewust betekent: bewegen met aandacht

Bewust bewegen gaat niet om presteren, maar om luisteren naar je lichaam. Voelen wat goed voor je is, rustig opbouwen, en daar waar nodig aanpassen. Zo haal je het maximale uit elke beweging – zonder over je grens te gaan. Bij AquaFit bieden we daarom:

Aandacht voor jouw tempo en mogelijkheden
Deskundige begeleiding van ervaren instructeurs
Groepslessen die motiveren en inspireren
Een omgeving waar je je op je gemak voelt

�55358;�56605; Je staat er niet alleen voor

Samen bewegen geeft niet alleen motivatie, maar ook verbinding. Je leert mensen kennen, wisselt ervaringen uit en stimuleert elkaar. Dat maakt bewust bewegen niet alleen gezond, maar ook gezellig.

Begin vandaag nog met bewust bewegen

Je hoeft niet te wachten tot klachten erger worden. Je kunt nu al beginnen met investeren in jouw gezondheid van morgen.
�55357;�56393; Vraag nu je gratis 14 dagen pas aan
en ontdek hoe bewust bewegen in het water jou helpt om vitaal ouder te worden – op een manier die bij je past.
AquaFit Bewegingscentrum – voor een toekomst waarin je in beweging blijft.

Hoe je op élk niveau veilig en effectief kunt trainen

Tue, 16 Sep 2025 22:00:00 GMT

Hoe je op élk niveau veilig en effectief kunt trainen

Of je nu net begint met bewegen, al jaren sport of herstellende bent van een blessure: trainen kan altijd. Het geheim? Weten hoe je op jouw eigen niveau traint – veilig, effectief en met plezier. Bij AquaFit Bewegingscentrum geloven we dat beweging voor iedereen is. Leeftijd, conditie of ervaring maken niet uit. Wat wél telt: een aanpak die bij jou past. In deze blog leggen we uit hoe je op élk niveau verantwoord kunt trainen én resultaat behaalt.

�55358;�56813; Jouw beginpunt is het uitgangspunt

Te vaak denken mensen dat ze eerst ‘fit moeten worden’ voordat ze aan een sportles kunnen meedoen. Maar niets is minder waar. Juist door te beginnen op jouw niveau, werk je stap voor stap aan een sterker en gezonder lichaam. Wat dat betekent in de praktijk?

Je start met wat je wél kunt, niet met wat je ‘zou moeten’
Je leert luisteren naar je lichaam
Je bouwt rustig op, zonder overbelasting
Je voorkomt blessures en oververmoeidheid

�55357;�56487; Water als veilige omgeving

Bewegen in water is dé manier om op een vriendelijke én doeltreffende manier te trainen. Door de opwaartse kracht van het water voel je je lichter, terwijl de natuurlijke weerstand zorgt voor een goede workout. Ideaal als je bijvoorbeeld:

Last hebt van je gewrichten
Herstelt van een operatie of blessure
Weer fit wilt worden na een zwangerschap
Even niet op volle kracht kunt of wilt trainen

�55358;�56792;‍♀️ Effectief trainen is niet hetzelfde als keihard trainen

Effectief trainen betekent: met de juiste houding, techniek en herhaling werken aan verbetering. Daar hoef je niet buiten adem voor te raken of spierpijn van te hebben. Sterker nog: te hard van stapel lopen kan je juist tegenwerken. Effectief trainen is:

Je grenzen respecteren, maar ze wel opzoeken
Bewegen met aandacht en controle
Plezier hebben in wat je doet – want dan houd je het vol

✅ Begeleiding maakt het verschil

Bij AquaFit Bewegingscentrum staan onze instructeurs voor je klaar. Zij zorgen ervoor dat jij veilig kunt meedoen, corrigeren je houding, passen oefeningen aan waar nodig en motiveren je waar het even lastig is. Of je nu in een groep traint of individueel begeleiding krijgt: je staat er nooit alleen voor.

Train op jouw tempo, met jouw doelen

Bij ons draait het niet om sneller, zwaarder of meer. Het draait om jou . Jouw tempo. Jouw lijf. Jouw doelen. En vooral: dat je je goed voelt bij wat je doet.

Probeer het zelf: veilig, effectief en helemaal op jouw niveau

�55357;�56393; Vraag nu je gratis 14 dagen pas aan
en ontdek hoe het voelt om te bewegen op een manier die écht bij je past. Zonder druk, zonder prestatiedoelen – gewoon stap voor stap sterker en fitter worden.
AquaFit Bewegingscentrum – voor beweging die je verder brengt.

D’r an Challenge!

Tue, 26 Aug 2025 12:32:00 GMT

EN NU WEER D’R AN

Voor velen gaat het de komende weken weer gebeuren: na de leuke maar onregelmatige zomerperiode het werken aan je gezondheid en fitheid weer oppakken. En wij gaan je daarbij helpen! Dit doen we met de grote ‘En nu weer d’r an‘ Challenge! Een gericht, laagdrempelig maar effectief en NIEUW programma van 10 weken. Oftewel in 10 weken 5 tot 10 kilo lichter! Hoppa, d’r an!

We starten de ‘En nu weer d’r an’ Challenge’ op zaterdag 20 september om 12.00 uur met een gezamenlijke bijeenkomst voor alle deelnemers. Deze bijeenkomst vormt het vertrekpunt vanuit waar we zowel individueel als gezamenlijk aan de slag gaan. Na deze bijeenkomst volgen namelijk 6 individuele afspraken met jouw leefstijlcoach en nog 2 groepsbijeenkomsten. Oftewel een mooie mix van zelf werken aan je gezondheid- en fitheidsdoel als onderling ervaringen delen en kennis opdoen.

Kun je een keertje niet aanwezig zijn bij een bijeenkomst? Geen probleem! Even goed kun je meedoen aan de Challenge en zo gericht werken aan lekker in je vel zitten. We helpen graag!

Wil je je opgeven of meer informatie over dit nieuwe programma? Mail naar info@aquafitbewegingscentrum.nl. Voel je welkom.

Zwanger? Ontdek waarom AquaFit perfect is tijdens je zwangerschap

Mon, 18 Aug 2025 22:00:00 GMT

Zwanger? Ontdek waarom AquaFit perfect is tijdens je zwangerschap

Zwanger zijn is bijzonder, maar kan ook pittig zijn. Je lichaam verandert, je energie schommelt, en je spieren en gewrichten krijgen heel wat te verduren. Gelukkig is er een manier om in beweging te blijven die zacht, veilig én effectief is: AquaFit tijdens je zwangerschap . Of je nu fit wilt blijven, rugklachten wilt verminderen of gewoon even lekker wilt ontspannen: bewegen in water is de perfecte ondersteuning tijdens alle trimesters. In deze blog ontdek je waarom.

�55357;�56487; Water draagt, ondersteunt en ontspant

In het water voel je je letterlijk lichter. De opwaartse kracht van het water vermindert de druk op je gewrichten, rug en bekkenbodem. Hierdoor kun je vrijer bewegen, zelfs als je buik groeit. Wat je merkt tijdens een AquaFit-les:

Minder druk op je onderrug en knieën
Meer bewegingsvrijheid
Een heerlijk gevoel van ontspanning
Minder kans op overbelasting

�55358;�56624; Veilig en verantwoord trainen

Onze AquaFit-lessen worden gegeven door deskundige instructeurs die weten hoe ze oefeningen kunnen aanpassen aan jouw zwangerschap. Je traint op een veilig tempo en houdt altijd zelf de regie. De voordelen van AquaFit voor zwangeren:

Verbetert je conditie en spierkracht
Verlicht vermoeidheid en spanningen
Ondersteunt een gezonde gewichtstoename
Bereidt je lichaam voor op de bevalling
Verlaagt het risico op zwangerschapskwaaltjes zoals vocht vasthouden of rugpijn

�55357;�56842; Goed voor je hoofd én je hart

Naast de fysieke voordelen, doet AquaFit ook veel voor je mentale welzijn. Zwemmen en bewegen in water werkt ontspannend, verlaagt stress en verbetert je slaap. En doordat je beweegt met andere (aanstaande) moeders, voel je je gesteund en begrepen.

Veel vrouwen noemen het 'hun momentje in de week' – even alles loslaten en gewoon genieten.

�55357;�56438; En na je bevalling?

Ook na je zwangerschap kun je bij AquaFit blijven trainen – op je eigen tempo en afgestemd op je herstel. Zo bouw je je kracht weer rustig op en geef je jezelf de ruimte om te wennen aan je nieuwe ritme.

Ervaar het zelf: zacht, veilig en doeltreffend

Ben je zwanger en wil je blijven bewegen op een manier die goed voelt voor jou én je baby?
�55357;�56393; Vraag dan nu je gratis 14 dagen pas aan
en ontdek hoe AquaFit je helpt fit, ontspannen en in balans te blijven tijdens je zwangerschap.
AquaFit Bewegingscentrum – bewegen in vertrouwen, voor jou én je kleintje.

Waarom regelmatig bewegen belangrijker is dan intensief sporten

Tue, 15 Jul 2025 22:00:00 GMT

Waarom regelmatig bewegen belangrijker is dan intensief sporten

Misschien denk je dat je pas echt gezond bezig bent als je drie keer per week tot het uiterste gaat in de sportschool. Maar goed nieuws: je hoeft jezelf niet uit te putten om resultaat te boeken. Sterker nog, het geheim van een fit en vitaal lichaam zit juist in regelmatig bewegen , niet in hoe hard je traint. In deze blog leggen we uit waarom consistentie belangrijker is dan intensiteit, en hoe je op een haalbare manier toch fit en energiek kunt worden – en blijven.

�55357;�56481; Je lichaam houdt van ritme, niet van extremen

Eén keer per week een zware workout heeft minder effect dan drie keer per week rustig bewegen. Waarom? Omdat je lichaam het meeste baat heeft bij regelmaat en herhaling . Elke keer dat je beweegt, geef je je hart, longen, spieren én brein een signaal: "Ik zorg goed voor jou." Regelmatig bewegen zorgt voor:

Een sterker hart en betere conditie
Soepelere gewrichten en spieren
Minder spanning en stress
Betere bloedsuiker- en vetverbranding
Meer energie en een beter humeur

�55357;�57014;‍♀️ Beweging mag laagdrempelig zijn

Wandelen, fietsen, tuinieren, zwemmen of meedoen aan een rustige les – het telt allemaal mee. Je hoeft niet te zweten of buiten adem te raken om je gezondheid te verbeteren. Bij AquaFit Bewegingscentrum geloven we in bewegen op een manier die bij je past . Geen prestatiedruk, maar plezier, ontspanning en duurzame resultaten.

�55358;�56800; Minder stress, meer motivatie

Regelmatig bewegen helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Door te bewegen maak je gelukshormonen aan, slaap je beter, denk je helderder en voel je je stabieler. En als het leuk is en je merkt het verschil? Dan houd je het ook makkelijker vol.

Beter drie keer per week 30 minuten rustig bewegen dan één keer per week helemaal kapot gaan – dat is geen zwakte, dat is slim trainen.

�55357;�56487; Water als extra motivatie

Bewegen in water maakt het nóg toegankelijker en fijner. Je lichaam voelt lichter aan, de kans op blessures is kleiner en je traint je hele lichaam zonder overbelasting. Perfect voor wie fit wil worden, blijven of herstellen – op zijn eigen tempo.

Doe jezelf een plezier: beweeg regelmatig, op jouw manier

Wil jij fitter worden zonder je lichaam te overvragen?
�55357;�56393; Vraag dan nu je gratis 14 dagen pas aan
en ontdek wat regelmatig, vriendelijk en effectief bewegen met je doet.
Bij AquaFit Bewegingscentrum draait het om volhouden, niet om vol gas.

Bewegen in water: goed voor je hart, spieren én humeur

Wed, 25 Jun 2025 12:32:00 GMT

Bewegen in water: goed voor je hart, spieren én humeur

Zodra je het water instapt, gebeurt er iets bijzonders. Je voelt je lichter, vrijer, en bewegen lijkt ineens een stuk makkelijker. Maar wist je dat trainen in het water niet alleen fijn aanvoelt, maar ook enorm goed is voor je hart, spieren én humeur ? Of je nu jong bent of wat ouder, fit of herstellende: aquasport is een krachtige én zachte manier om aan je gezondheid te werken. In deze blog lees je waarom water het perfecte middel is om fit te worden en je goed te voelen – van binnen én van buiten.

❤️ Goed voor je hart en bloedvaten

Bewegen in water is een vorm van cardiovasculaire training. Dat betekent dat je hart en longen aan het werk worden gezet. Omdat water weerstand biedt, maar ook ondersteunt, werk je aan je uithoudingsvermogen zonder dat je hartslag extreem omhoog hoeft te gaan. Wat zijn de voordelen?

Betere doorbloeding
Lagere bloeddruk
Sterkere hartspier
Verhoogd zuurstoftransport

Kortom: je hart wordt sterker, je krijgt meer energie, en je voelt je fitter in het dagelijks leven.

�55357;�56490; Spierversterking zonder overbelasting

Water biedt natuurlijke weerstand. Dat betekent dat je bij elke beweging je spieren activeert – zonder dat je met gewichten hoeft te slepen. Omdat je lichaam wordt gedragen door het water, is de kans op overbelasting of blessures klein. Je traint onder andere:

Armen en schouders
Rug en buik (core!)
Benen en billen

En het mooie? Je merkt het vaak pas ná de les, omdat het tijdens de training verrassend comfortabel aanvoelt.

�55357;�56842; Een oppepper voor je humeur

Water heeft een kalmerende werking. Alleen al het contact met warm water kan stress verminderen en je tot rust brengen. Voeg daar beweging en muziek aan toe, en je krijgt een heerlijke combinatie van inspanning én ontspanning. Aquasport helpt bij:

Verminderen van stress en spanning
Verbeteren van je slaapkwaliteit
Aanmaken van gelukshormonen zoals endorfine
Je zelfvertrouwen vergroten

En laten we eerlijk zijn: samen lachen tijdens een lesje in het water is ook gewoon goed voor je dag.

Voor iedereen, op elk niveau

Bij AquaFit Bewegingscentrum zorgen we voor lessen die passen bij jouw niveau en doelen. Of je nu fitter wilt worden, wilt herstellen van een blessure of gewoon lekker wilt bewegen: bewegen in water is toegankelijk voor iedereen.

Ontdek zelf wat water met je doet

Nieuwsgierig geworden?
�55357;�56393; Vraag vandaag nog je gratis 14 dagen pas aan
en ervaar zelf hoe goed je je kunt voelen na een half uurtje bewegen in het water. Je zult merken: je lijf én hoofd zeggen "dankjewel".
AquaFit Bewegingscentrum – bewegen was nog nooit zo prettig.

Cardio voor Vetverlies: Wat Werkt Echte?

Fri, 16 May 2025 13:45:00 GMT

Cardio voor Vetverlies: Wat Werkt Echte?

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Nieuwe groepsles Booty

Mon, 31 Mar 2025 12:57:00 GMT

Nieuwe groepsles Booty

Wij introduceren een gloednieuwe groepsles: Booty! Een les van 45 minuten waarin je de kracht van je hele lijf traint met de nadruk op je onderlichaam, oftewel je benen en billen. Een knaller van een les, waarmee je sterker wordt en je jouw vetverbranding enorm stimuleert.
Heel simpel: je grootste vetverbrandingsmotoren zitten in de spieren van je benen en billen. Train je die, dan vergroot je je vetverbranding. Ook helpt deze les je meer 'lijn' te krijgen in je lijf, oftewel spierdefinitie. Toch leuk nu de zomer in zicht komt. En het allerbelangrijkste natuurlijk: je wordt fitter en sterker van onze Booty training!
Instructrice Lynn gaat deze mooie les verzorgen vanaf 8 april. Iedere dinsdag om 20.30 uur. Meedoen? Dan kan! Meld je aan via 0544-375289 of via info@aquafitbewegingscentrum.nl . Voel je welkom!

Nieuw! Bedrijfsvitaliteit

Fri, 21 Mar 2025 15:17:00 GMT

Wij starten 'officieel' met Bedrijfsvitaliteit!

Wij starten 'officieel' met Bedrijfsvitaliteit! Eigenlijk waren we allang begonnen met Bedrijfsvitaliteit, vandaar de 'tussen haakjes'. Maar bij deze roepen we het harder! Lees in dit bericht in een notendop wat we voor jouw bedrijf kunnen doen. Natuurlijk vertellen we je er in een persoonlijk gesprek graag meer over.

Wat we kunnen doen?

Kennisworkshops over voeding, stress, mindfullness, slaap, beweging, fysieke belasting (bij fysiek zwaarder werk)
Leefstijltrajecten in diverse vormen (waarbij bijv. Ook de zorgverzekering een handje kan helpen)
Health Checks met o.a. Inbody Scan
Voedingsadvies
Bedrijfsfitness, zowel qua administratieve/financiële afspraken als trainingen op maat
Teambuilding middels sportieve workshops (zoals Boksen, Yoga, Fitness of Hyrox)
Et cetera...

Diverse bedrijven gingen je al voor!
Vitaliteit is, met de alsmaar groeiende zorgkosten en uitvallende medewerkers door ziekte dan wel stressgerelateerde klachten, namelijk een hot item. En voor ons als leefstijlcentrum natuurlijk dagelijkse kost. Bedrijven benaderen ons daarom steeds vaker om mee te denken. Afgelopen jaren hebben we hier vanuit AquaFit Bewegingscentrum en ook in ons eerste jaar vanuit Gelre mooie trajecten voor gedraaid. Omdat we met al onze expertise en aanbod (zeker nu AquaFit & Gelre Leefstijl gekoppeld zijn) ervan overtuigd zijn dat we bedrijven op vitaliteitsvlak goed kunnen helpen, zetten we Bedrijfsvitaliteit door Gelre & AquaFit groter op de kaart.

Meer weten? Neem contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl . Voel je welkom!

Hoe meet je progressie in de sportschool?

Tue, 11 Mar 2025 14:45:00 GMT

Hoe meet je progressie in de sportschool?

Veel mensen gaan fanatiek naar de sportschool, maar vergeten een belangrijk aspect: het meten van progressie. Zonder een duidelijk beeld van je vooruitgang kan het lastig zijn om gemotiveerd te blijven en je trainingen effectief te maken. In deze blog bespreken we verschillende manieren om je progressie in de sportschool bij te houden en hoe je deze inzichten kunt gebruiken om je doelen sneller te bereiken.

1. Gewicht en lichaamscompositie

Een van de meest gebruikte manieren om progressie te meten is door op de weegschaal te staan. Maar let op: gewicht alleen zegt niet alles. Spiermassa weegt meer dan vet, dus je kunt in kilo’s gelijk blijven terwijl je lichaam toch strakker en sterker wordt. ✅ Hoe meten?

Weeg jezelf maximaal één keer per week op hetzelfde tijdstip.
Gebruik een slimme weegschaal die vetpercentage en spiermassa meet.
Combineer dit met andere meetmethodes zoals omtrekmetingen.

2. Omtrekmetingen

Wil je weten of je lichaam daadwerkelijk verandert? Dan zijn omtrekmetingen een effectieve methode. Dit geeft een beter beeld van vetverlies en spiergroei dan alleen je lichaamsgewicht. ✅ Hoe meten?

Meet je taille, heupen, borst, armen en benen.
Doe dit wekelijks of maandelijks en noteer de resultaten.
Gebruik altijd dezelfde meetlocaties voor consistente data.

3. Krachttoename

Kracht is een uitstekende indicator van vooruitgang. Als je zwaardere gewichten kunt tillen of meer herhalingen kunt doen met hetzelfde gewicht, dan word je sterker. ✅ Hoe meten?

Houd een trainingslogboek bij waarin je gewichten, herhalingen en sets noteert.
Stel doelen, zoals het verhogen van je squat- of deadliftgewicht.
Test eens in de paar weken je 1-rep max (maximale gewicht voor één herhaling) of je 5-rep max.

4. Uithoudingsvermogen en conditie

Als je trainingen makkelijker aanvoelen of je meer herhalingen kunt doen zonder extreme vermoeidheid, betekent dit dat je uithoudingsvermogen en conditie verbeteren. ✅ Hoe meten?

Noteer hoe lang je een oefening kunt volhouden zonder pauze.
Test jezelf met oefeningen zoals een plank, burpees of hardlopen op een vaste afstand.
Gebruik een fitness-tracker om hartslag en prestaties bij te houden.

5. Spiegel en progressiefoto’s

Soms laat de spiegel beter zien hoeveel je bent veranderd dan de weegschaal. Progressiefoto’s zijn een visuele manier om je lichaamstransformatie bij te houden. ✅ Hoe meten?

Maak foto’s in dezelfde kleding, op hetzelfde tijdstip en onder dezelfde belichting.
Fotografeer jezelf van voren, opzij en van achteren.
Vergelijk elke maand om subtiele veranderingen te zien.

6. Energie en algeheel welzijn

Progressie is niet alleen fysiek, maar ook hoe je je voelt. Merk je dat je meer energie hebt, beter slaapt en minder last hebt van stress? Dan is dat ook een teken dat je vooruitgang boekt. ✅ Hoe meten?

Houd een dagboek bij over je energieniveau en gemoedstoestand.
Let op hoe je je voelt voor, tijdens en na je workouts.
Merk op of dagelijkse activiteiten makkelijker gaan, zoals traplopen of zware boodschappen tillen.

Conclusie

Er zijn verschillende manieren om progressie te meten, en de beste aanpak is een combinatie van meerdere methodes. Focus niet alleen op de weegschaal, maar kijk ook naar krachttoename, omtrekmetingen, uithoudingsvermogen en hoe je je voelt. Door je vooruitgang bij te houden, blijf je gemotiveerd en kun je je trainingen effectiever maken. Dus pak een notitieboekje of een fitness-app en begin vandaag nog met het meten van je progressie!

Full-body vs. split-training: welke methode past bij jou?

Tue, 11 Mar 2025 14:33:00 GMT

Full-body vs. split-training: welke methode past bij jou?

Bij krachttraining heb je verschillende manieren om je workouts in te delen. Twee populaire methodes zijn full-body en split-training. Maar welke aanpak is het beste voor jou? Dat hangt af van je doelen, beschikbare tijd en ervaringsniveau. In deze blog leggen we de verschillen uit en helpen we je bepalen welke methode het beste bij jouw situatie past.

Wat is full-body training?

Bij een full-body workout train je je hele lichaam in één sessie. Dit betekent dat je meerdere spiergroepen op één dag aanspreekt, vaak met samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, push-ups en rows. ✅ Voordelen van full-body training

Efficiënt : Je traint je hele lichaam in één sessie, waardoor je met minder workouts per week toch progressie kunt maken.
Meer calorieverbranding : Omdat je meerdere grote spiergroepen aanspreekt, verbrand je meer calorieën per training.
Geschikt voor beginners : Omdat je dezelfde spiergroepen vaker traint, krijg je sneller techniek onder de knie.
Goede balans : Omdat je je hele lichaam traint, voorkom je spieronevenwichtigheden.

�55357;�57003; Nadelen van full-body training

Kan vermoeiend zijn : Omdat je meerdere spiergroepen op één dag traint, kan vermoeidheid een rol spelen.
Minder focus op specifieke spiergroepen : Voor gevorderde sporters kan het lastig zijn om een bepaalde spiergroep intensief te trainen.

Wat is split-training?

Bij split-training verdeel je je workouts over verschillende spiergroepen of bewegingen per trainingsdag. Een klassieke verdeling is bijvoorbeeld:

Upper/lower split : Dag 1 bovenlichaam, dag 2 onderlichaam.
Push/pull/legs split : Dag 1 duwspieren (borst, schouders, triceps), dag 2 trekspieren (rug, biceps), dag 3 benen.
Bro-split : Elke spiergroep krijgt een eigen dag (bijv. maandag borst, dinsdag rug, woensdag benen, etc.).

✅ Voordelen van split-training

Meer focus per spiergroep : Je kunt een spiergroep intensiever belasten en meer volume per training doen.
Beter herstel per spiergroep : Omdat je niet elke spiergroep elke dag traint, krijgt elke spiergroep meer rust.
Geschikt voor gevorderden : Meer ervaren sporters kunnen hun training optimaliseren voor spiergroei.

�55357;�57003; Nadelen van split-training

Meer trainingsdagen nodig : Omdat je spiergroepen verdeelt, moet je vaker per week trainen voor een evenwichtig programma.
Minder frequentie per spiergroep : Een spiergroep wordt vaak maar één keer per week intensief getraind, wat minder effectief kan zijn voor spiergroei.

Welke methode past bij jou?

De keuze tussen full-body en split-training hangt af van je doelen en je beschikbare tijd.

Beginners & drukke agenda? → Kies voor full-body (2-3x per week is voldoende voor progressie).
Doel: vetverlies & algemene fitheid? → Full-body kan beter werken vanwege de hogere calorieverbranding per sessie.
Meer spiergroei en gevorderd niveau? → Split-training is een goede keuze, zodat je per spiergroep meer volume kunt doen.
4+ keer per week trainen? → Split-training maakt het makkelijker om te focussen op specifieke spiergroepen zonder overbelasting.

Conclusie

Beide methodes hebben hun voordelen, en de beste keuze hangt af van jouw persoonlijke situatie. Full-body is ideaal voor beginners en mensen met een druk schema, terwijl split-training meer geschikt is voor gevorderden die hun spiermassa willen optimaliseren. Wat je ook kiest, consistentie is de sleutel tot succes!

Fysio Check weken 17 t/m 21 maart

Tue, 11 Mar 2025 13:11:00 GMT

Wij presenteren jullie de FysioCheck Week! Van 17 tot en met 21 maart.

Vanuit onze samenwerking met AchterhoekFysio kunnen we jullie als lid een gratis FysioCheck aanbieden. Loop je al een tijdje met een lichamelijke klacht? Iets wat sluimert? Een pijntje waar je eigenlijk iets mee moet, maar waar je jezelf nog niet toe kan zetten?
Dan is onze FysioCheck Week een ideaal moment.
Tijdens de gratis FysioCheck doen fysiotherapeuten Owen of Tom een kort onderzoek naar je klacht, om vanuit daar te bepalen wat er aan de hand is en welke oplossing hiervoor passend is. De FysioCheck is bij Gelre Leefstijl, duurt slechts 15 minuten, kost niets en vormt zo dus een hele laagdrempelige manier om een eerste stap te zetten in het verhelpen van je pijn of last.
We bieden 3 dagen aan waarop je de check kunt doen:

Maandag 17 maart tussen 10.00 en 13.00 uur
Woensdag 19 maart tussen 15.30 - 18.00 uur
Vrijdag 21 maart tussen 10.00 en 13.00 uur

Wil jij jouw FysioCheck inplannen? Stuur als Gelre lid dan een mail naar info@gelreleefstijl of als AquaFit lid naar info@aquafitbewegingscentrum.nl met:

je voor- en achternaam
telefoonnummer
voorkeursdag en -tijdstip

En dan plannen wij jou graag in. Voel je welkom!

De Kracht van de Sportschool Community: Waarom Samen Trainen Inspireert

Tue, 25 Feb 2025 14:06:00 GMT

De Kracht van de Sportschool Community: Waarom Samen Trainen Inspireert

Heb je ooit gemerkt dat je net iets harder werkt als je samen met anderen traint? Of dat je motivatie een boost krijgt wanneer je deelneemt aan een groepsles? Dat is de kracht van een sportschool community ! Samen trainen in een inspirerende omgeving zorgt niet alleen voor betere prestaties, maar helpt je ook om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben tijdens het sporten. In deze blog ontdek je waarom samen trainen zo krachtig is en hoe een sportschool community je kan helpen om je fitnessdoelen te bereiken.

Wat is een Sportschool Community?

Een sportschool community gaat verder dan alleen samen sporten op dezelfde locatie. Het is een gemeenschap van gelijkgestemde mensen die elkaar ondersteunen, motiveren en inspireren om het beste uit zichzelf te halen. Het gevoel van saamhorigheid, gedeelde doelen en positieve energie maakt trainen niet alleen leuker, maar ook effectiever.

Wat Maakt een Sterke Sportschool Community?

Ondersteuning en Motivatie: Leden moedigen elkaar aan om door te zetten, zelfs op moeilijke dagen.
Gezonde Concurrentie: Een beetje competitie helpt om jezelf te blijven uitdagen.
Sociale Interactie en Vriendschap: Samen sporten leidt tot nieuwe vriendschappen en een sterker sociaal netwerk.
Gedeelde Doelen en Successen: Successen worden samen gevierd, wat zorgt voor een gevoel van verbondenheid.

Tip: Kies voor groepslessen of teamtrainingen om onderdeel te worden van de sportschool community.

1. Motivatie en Verantwoordelijkheid door Samen Trainen

Hoe Werkt het?

Wanneer je samen met anderen traint, ontstaat er een gevoel van verantwoordelijkheid en commitment . Je wilt je trainingsmaatje niet teleurstellen door niet op te komen dagen. Dit helpt bij:

Consistentie: Je slaat minder snel een training over als je weet dat anderen op je rekenen.
Verhoogde Motivatie: Je wordt gemotiveerd door de energie en inzet van anderen om ook je best te doen.
Hogere Intensiteit: Je pusht jezelf harder wanneer je ziet dat anderen net dat beetje extra geven.

Waarom is dit Effectief?

Sociale Verantwoordelijkheid: Je voelt je verantwoordelijk om te komen, omdat je deel uitmaakt van een groep.
Gezonde Competitie: Een beetje competitie zorgt voor motivatie om je eigen prestaties te verbeteren.
Positieve Groepsdynamiek: In een positieve groep ontstaat een ondersteunende sfeer waarin je het beste uit jezelf haalt.

Tip: Zoek een trainingsmaatje of sluit je aan bij groepslessen om consistentie en motivatie te verhogen.

2. Samen Trainen Verhoogt het Plezier in Sporten

Waarom is Plezier Belangrijk?

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met sporten is gebrek aan plezier . Samen trainen zorgt voor:

Meer Plezier en Lachen: Sporten in een groep of met een maatje maakt het leuker en minder saai.
Sociale Interactie: Je kunt ervaringen delen, samen lachen en elkaar aanmoedigen.
Positieve Energie: De groepsdynamiek geeft energie en zorgt voor een positieve sfeer.

Hoe Werkt het?

Samen Lachen en Presteren: Humor en gezelligheid verminderen de perceptie van inspanning.
Variatie en Uitdaging: In een groep wissel je vaker van oefeningen en probeer je nieuwe uitdagingen.
Minder Stress en Meer Ontspanning: Sociale interactie tijdens het sporten vermindert stresshormonen zoals cortisol.

Voorbeeld: Denk aan groepslessen zoals Zumba of bootcamp, waar muziek en groepsenergie het sporten leuker maken. Tip: Kies voor groepslessen die je leuk vindt, zoals dansen, bootcamp of circuittraining, om het plezier te verhogen.

3. Sociale Ondersteuning en Vriendschappen

Waarom is Sociale Ondersteuning Belangrijk?

Sociale ondersteuning speelt een cruciale rol in het volhouden van een gezonde levensstijl. In een sportschool community vind je:

Emotionele Ondersteuning: Leden moedigen elkaar aan en geven complimenten, wat zelfvertrouwen en motivatie verhoogt.
Praktische Ondersteuning: Hulp bij het uitvoeren van oefeningen, gewichten instellen of spotten bij krachttraining.
Informatieve Ondersteuning: Kennis delen over voeding, oefeningen en trainingstechnieken.

Vriendschappen en Sociale Verbindingen

Nieuwe Vriendschappen: Door regelmatig te sporten met dezelfde mensen, ontstaan vriendschappen en sociale verbindingen.
Gezamenlijke Doelen: Het delen van doelen en successen zorgt voor een sterkere band en verbondenheid.
Meer Zelfvertrouwen en Geluk: Door positieve interacties voel je je gesteund, gewaardeerd en gelukkig.

Tip: Sluit je aan bij groepslessen, challenges of sportevenementen om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale verbindingen op te bouwen.

4. Inspiratie en Persoonlijke Groei

Inspiratie door Voorbeelden en Successen

In een sportschool community zie je anderen hun doelen bereiken, wat inspireert om zelf door te zetten.

Voorbeelden en Rolmodellen: Door anderen te zien groeien en slagen, raak je geïnspireerd om zelf het beste uit jezelf te halen.
Delen van Successen: Het vieren van successen, zoals het behalen van een nieuw persoonlijk record, motiveert om ook door te zetten.

Persoonlijke Groei en Uitdagingen

Gezonde Competitie: Een beetje competitie motiveert om harder te trainen en je eigen grenzen te verleggen.
Uitdagingen en Events: Deelname aan challenges, wedstrijden en groepsactiviteiten zorgt voor groei en nieuwe ervaringen.
Leren van Anderen: In een community leer je van de ervaringen en kennis van anderen.

Tip: Doe mee aan challenges of sluit je aan bij sportevenementen om jezelf uit te dagen en geïnspireerd te blijven.

Word Onderdeel van de AquaFit Bewegingscentrum Community!

Wil jij ervaren hoe krachtig en motiverend een sportschool community kan zijn? AquaFit Bewegingscentrum biedt een inspirerende omgeving met groepslessen, challenges, evenementen en een warme, ondersteunende community.

Doe mee aan Groepslessen zoals spinning, bootcamp, Zumba en krachttraining.
Sluit je aan bij Challenges en daag jezelf en anderen uit om het beste uit jezelf te halen.
Vier Successen Samen en bouw nieuwe vriendschappen op met gelijkgestemde sporters.

Gratis 14 Dagen Pas bij AquaFit Bewegingscentrum

Ervaar zelf de kracht van onze community met een gratis 14 dagen pas! Meld je vandaag nog aan en ontdek hoe samen trainen jou kan inspireren en motiveren om je fitnessdoelen te bereiken. Blijf sterk, blijf gemotiveerd en blijf verbonden!

De voordelen van zwemmen als full-body workout

Mon, 27 Jan 2025 13:36:00 GMT

In deze blog ontdek je waarom zwemmen een geweldige keuze is voor iedereen die aan zijn gezondheid en conditie wil werken.

Zwemmen is meer dan alleen een recreatieve activiteit; het is een van de meest effectieve full-body workouts die je kunt doen. Of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of je spieren wilt versterken, zwemmen biedt een unieke combinatie van voordelen die je niet snel vindt in andere sporten. In deze blog ontdek je waarom zwemmen een geweldige keuze is voor iedereen die aan zijn gezondheid en conditie wil werken.

1. Een workout voor het hele lichaam

Zwemmen is een van de weinige sporten waarbij vrijwel elke spiergroep in je lichaam wordt gebruikt. Tijdens een zwemslag werken je armen, benen, rug, buikspieren en zelfs je nek samen om je door het water te bewegen. Dit maakt het een echte full-body workout. Bovendien zorgen de verschillende zwemslagen, zoals borstcrawl, rugslag en vlinderslag, ervoor dat je je spieren op verschillende manieren traint. Dit helpt bij het ontwikkelen van spierkracht, flexibiliteit en een evenwichtig gespierd lichaam.

2. Weinig impact op je gewrichten

Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het een low-impact sport is. Het water ondersteunt je lichaamsgewicht, waardoor de belasting op je gewrichten minimaal is. Dit maakt zwemmen ideaal voor mensen met gewrichtsproblemen, zoals artritis, of voor diegenen die herstellen van een blessure. In tegenstelling tot hardlopen of krachttraining, waarbij je gewrichten onder druk komen te staan, kun je met zwemmen intensief trainen zonder risico op overbelasting. Hierdoor is het een sport die je op elke leeftijd kunt blijven beoefenen.

3. Cardiovasculaire voordelen

Zwemmen is een uitstekende vorm van cardio, omdat het je hartslag verhoogt en je longcapaciteit vergroot. Regelmatig zwemmen verbetert de bloedcirculatie, versterkt je hartspier en helpt je om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Wat zwemmen uniek maakt, is dat je ademhaling wordt gereguleerd door het ritme van je slagen. Dit verbetert je ademhalingscontrole en zorgt voor een efficiënter gebruik van zuurstof in je lichaam, wat ook buiten het zwembad voordelen oplevert.

4. Calorieverbranding en vetverlies

Zwemmen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Afhankelijk van je lichaamsgewicht, zwemstijl en intensiteit kun je al snel 500 tot 700 calorieën per uur verbranden. Doordat zwemmen een full-body activiteit is, verbrand je meer calorieën in vergelijking met andere low-impact sporten. Daarnaast verhoogt zwemmen je stofwisseling, zelfs nadat je uit het water bent gestapt. Dit betekent dat je lichaam ook in rust calorieën blijft verbranden.

5. Verbeterde mentale gezondheid

Naast de fysieke voordelen heeft zwemmen ook een positieve invloed op je mentale welzijn. Het gevoel van gewichtloosheid in het water werkt ontspannend en kan stress verminderen. Zwemmen verhoogt bovendien de aanmaak van endorfines, de hormonen die zorgen voor een goed humeur. Veel mensen ervaren een meditatief effect tijdens het zwemmen. Het ritme van je slagen en ademhaling kan helpen om je gedachten te kalmeren en je focus te verbeteren. Dit maakt zwemmen een uitstekende keuze om zowel je lichaam als je geest te trainen.

6. Geschikt voor elk fitnessniveau

Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, zwemmen kan worden aangepast aan jouw niveau. Beginners kunnen beginnen met eenvoudige slagen of baantjes zwemmen op een rustig tempo, terwijl gevorderde zwemmers uitdagende intervallen en technieken kunnen toevoegen aan hun routine. Daarnaast is zwemmen veelzijdig: je kunt kiezen uit verschillende zwemstijlen, trainen in een zwembad of in open water, en je workout zo intensief maken als je zelf wilt.

Conclusie

Zwemmen biedt een unieke combinatie van voordelen die het tot een van de beste full-body workouts maken. Het is laagdrempelig, geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus, en biedt zowel fysieke als mentale voordelen. Of je nu je conditie wilt verbeteren, sterker wilt worden of gewoon wilt ontspannen, zwemmen is een veelzijdige sport die perfect past in elke fitnessroutine.
Ben je klaar om van zwemmen je nieuwe favoriete workout te maken? Trek je zwemkleding aan, duik het water in en ontdek zelf de voordelen van deze fantastische sport!

De Goede Start Weken

Thu, 02 Jan 2025 08:34:00 GMT

De Goede Start weken

Van 13 t/m 25 januari organiseren we bij AquaFit de Goede Start Weken. Hoe, wat en waarom? Dat lees je hier:

Met de start van het nieuwe jaar een fris begin te maken, dat werkt gewoon goed! Een fris begin om (opnieuw) aan de slag te gaan met je fitheid en gezondheid, meer te bewegen en bewuste voedingskeuzes te maken. Wij helpen je daarbij met onze Goede Start Weken.

Een goede start betekent: niet maar zo wat doen. Geen losse flodders. Niet even een week op een komkommer knabbelen en dan weer terugvallen in je oude gedrag. Niet als een dolle opeens 5x per week gaan sporten en na een maand weer thuis blijven op de bank. Een goede start betekent: samen afstemmen wat passend is voor jou, met het oog op wat jij wilt bereiken. Samen een (laagdrempelig) plan maken dat jou echt helpt om te werken aan gezondheid en fitheid.

Dus wat gaan we doen?
Maak een Goede Start in 2025 en plan jouw Goede Start afspraak. Deze Goede Start afspraak is onderdeel van 3 afspraken die je nu eenmalig kunt afnemen voor de prijs van 2. Dat maakt Goed Starten ook nog eens aantrekkelijk!

De Goede Start wordt ingericht naar jouw behoefte. Jij kiest. Denk aan:

Adviesgesprek n.a.v. jouw doel dan wel vraagstelling
Health Check met een InBody lichaamssamenstelling meting
Een BenFit voedingsadvies met mogelijkheid tot uitbreiding
Trainingsschema op maat
Een combinatie van bovenstaande

Je mag bovendien je voorkeur voor jouw Goede Start coach aangeven (en dan kijken we wat mogelijk is). Voel je welkom om dit te noemen in je opgave.

Geef je op voor jouw Goede Start voor slechts 49,- (waarvoor je dus 3 afspraken krijgt). Mail naar info@aquafitbewegingscentrum.nl met je voor- en achternaam, voorkeursdagen (ochtend of avond) voor een afspraak en alvast kort waarom je een Goede Start afspraak wilt maken. Dit laatste helpt ons om de juiste coach voor je in te plannen.

Hoe meet je fitnessresultaten zonder op de weegschaal te kijken?

Fri, 20 Dec 2024 15:02:00 GMT

Het getal op de weegschaal vertelt niet het hele verhaal.

Voor veel mensen is de weegschaal het eerste hulpmiddel om hun fitnessvoortgang te meten. Maar het getal op de weegschaal vertelt lang niet het hele verhaal. Sterker nog, je kunt enorme vooruitgang boeken zonder dat je gewicht verandert. In dit blog ontdek je hoe je je fitnessresultaten kunt meten zonder op de weegschaal te kijken.

Waarom de weegschaal niet alles zegt

De weegschaal meet alleen je totale lichaamsgewicht, zonder onderscheid te maken tussen spieren, vet, vocht of andere factoren. Dit kan misleidend zijn, vooral als je spiermassa opbouwt en vet verliest. Spieren wegen meer dan vet, dus zelfs als je slanker wordt, kan je gewicht gelijk blijven of zelfs stijgen.
Belangrijk om te onthouden:

Je gewicht schommelt dagelijks door factoren zoals vocht, hormonen en voeding.
Je gezondheid en fitheid zijn meer dan een getal op de weegschaal.

Alternatieve manieren om fitnessresultaten te meten

Voortgangsfoto’s Maak elke paar weken foto’s van jezelf in dezelfde houding en onder dezelfde omstandigheden. Dit geeft een visuele weergave van je veranderingen, zoals meer definitie in je spieren of een slanker silhouet.
Lichaamsafmetingen Gebruik een meetlint om regelmatig de omtrek van je taille, heupen, armen en benen te meten. Dit is een betrouwbare manier om vetverlies of spiergroei te volgen.
Kleding Let op hoe je kleding zit. Als je broek losser begint te zitten of je shirt strakker om je armen sluit, is dat een teken van verandering.
Prestaties in de sportschool Houd bij hoeveel gewicht je tilt, hoeveel herhalingen je doet of hoe ver je kunt rennen. Fysieke vooruitgang in je prestaties is een duidelijke indicatie van betere fitheid.
Energie en welzijn Voel je je energieker? Heb je een betere nachtrust? Dit zijn signalen dat je lichaam sterker en gezonder wordt, zelfs als het gewicht op de weegschaal hetzelfde blijft.
Lichaamssamenstelling Overweeg een lichaamssamenstellingstest, zoals een DEXA-scan of bio-elektrische impedantie, om te zien hoeveel van je lichaam uit vet en spiermassa bestaat.
Hartslag in rust Een lagere hartslag in rust is een teken dat je cardiovasculaire conditie verbetert. Meet je hartslag ’s ochtends om veranderingen te volgen.
Mentale gezondheid Merk je dat je je beter voelt, minder gestrest bent of meer zelfvertrouwen hebt? Dit zijn belangrijke resultaten die vaak worden onderschat.

Waarom is het belangrijk om verder te kijken dan de weegschaal?

Het richten op andere meetmethoden voorkomt teleurstelling en helpt je een positieve relatie met je lichaam te ontwikkelen. Fitness draait niet alleen om hoe je eruitziet, maar ook om hoe je je voelt en wat je kunt bereiken.

Conclusie

De weegschaal is slechts één van de vele manieren om je fitnessresultaten te meten, en vaak niet de meest betrouwbare. Door je voortgang op andere manieren bij te houden, krijg je een beter beeld van wat je hebt bereikt. Focus op hoe je je voelt, hoe je presteert en de kleine veranderingen in je lichaam. Kies voor een holistische aanpak en vier alle vormen van vooruitgang, groot of klein. Het gaat niet om het getal op de weegschaal, maar om hoe jij je beste zelf wordt!

Nieuwe groep Valpreventie

Thu, 12 Dec 2024 12:36:00 GMT

Woensdag 15/01 13.30 uur start nieuwe cursusgroep

In samenwerking met Achterhoek Fysio verzorgen wij in ons centrum de Cursus Valpreventie. Speciaal ontwikkeld voor thuiswonenden ouderen van 55 jaar en ouder. De cursus wordt verzorgd door een fysiotherapeut en bestaat in de basis uit 6 lessen. Op woensdag 15 januari 13.30 uur start de volgende groep. Wilt u meedoen? Voelt u zich dan van harte welkom en meld u aan via info@aquafitbewegingscentrum.nl !

De cursus Valpreventie heet Vallen Verleden Tijd. Dit programma is ontwikkeld voor thuiswonende ouderen van 55 jaar en ouder met een verhoogd valrisico, die wel 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel. Tijdens Vallen Verleden Tijd gaan ouderen in een groep samen met een fysiotherapeut (en eventueel sportinstructeur van AquaFit) aan de slag. We doen oefeningen, creëren bewustwording, versterken en versoepelen het lichaam. Alles met als doel om vallen of de ernstige gevolgen daarvan te voorkomen. Na het valpreventieprogramma adviseren wij u deel te nemen aan het vervolgprogramma om het risico blijvend te reduceren.

Het programma bestaat uit 6 cursuslessen in een groep van maximaal 10 deelnemers. De cursuslessen zijn dan iedere woensdag om 13.30 uur en de eerst volgende cursusgroep start op 15 januari. Door subsidie vanuit de gemeente kunnen we de eigen bijdrage per deelnemer beperken tot 90 euro. Daarnaast is voor deze 90 euro eventueel (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk. De fysiotherapeut kan u hier meer over vertellen bij aanvang van de cursus. Ook is 1 op 1 valtraining mogelijk, vraag daarvoor naar de mogelijkheden of neem contact op met Achterhoek Fysio via info@achterhoekfysio.nl . De cursus vindt plaats bij AquaFit Bewegingscentrum. Na de cursus adviseren we u te blijven oefenen en bewegen met bijvoorbeeld de speciale les Bewegen voor Senioren. Zo blijft u het valrisico beperken.
Wilt u starten met de cursus Valpreventie, maar kunt u niet in de periode vanaf 15 januari? Geen probleem! Meld u zich dan aan voor de groep die later in het jaar start.

Belangrijk: Tijdens de cursus hoeft u niets te doen, dat u niet wilt. Zo gaan we oefenen met vallen, maar als u dat onprettig vindt hoeft dat niet. De cursus valpreventie blijft even goed heel waardevol, omdat we u veel tips geven en andere oefeningen doen.

Aanmelden voor de cursus kan via info@aquafitbewegingscentrum.nl of bel naar 0544-375289. Voel u welkom!

Voeding Mythen Ontkracht: Wat Werkt Echt voor Gewichtsverlies?

Mon, 30 Sep 2024 10:01:00 GMT

Voeding Mythen Ontkracht: Wat Werkt Echt voor Gewichtsverlies?

Er zijn talloze mythes over voeding en gewichtsverlies. Veel van deze mythes kunnen leiden tot verwarring en frustratie. Laten we een paar van de meest voorkomende misverstanden uit de weg ruimen.

Mythe 1: "Koolhydraten Maken Je Dik"

Dit is een van de meest voorkomende misvattingen. Het zijn niet de koolhydraten zelf die leiden tot gewichtstoename, maar de overmatige consumptie van calorieën. Kies voor gezonde, complexe koolhydraten en let op portiegroottes.

Mythe 2: "Vet Vermijden Maakt Je Slank"

Vetten hebben een slechte reputatie gekregen, maar gezonde vetten zijn essentieel voor een goede gezondheid. Het vermijden van vetten kan juist leiden tot overeten van andere voedingsmiddelen, zoals koolhydraten. Gezonde vetten zoals avocado’s, noten en olijfolie kunnen je zelfs helpen om langer vol te blijven.

Mythe 3: "Meer Eten Betekent Meer Gewicht"

Het draait niet alleen om hoeveel je eet, maar ook om wat je eet. Voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezels kunnen je helpen om je stofwisseling op gang te houden en je langer verzadigd te voelen. Blijf kritisch ten opzichte van voedingsmythen en focus je op een uitgebalanceerd dieet voor blijvende resultaten.

De Juiste Sportkleding en Accessoires voor Optimaal Comfort

Fri, 30 Aug 2024 08:00:00 GMT

De Juiste Sportkleding en Accessoires voor Optimaal Comfort

Wanneer je traint, is het dragen van de juiste kleding en accessoires net zo belangrijk als de oefeningen die je doet. Niet alleen kan de juiste sportkleding je prestaties verbeteren, maar het kan ook het verschil maken tussen een comfortabele workout en een ongemakkelijke ervaring.

Kies de Juiste Stoffen

Een van de belangrijkste dingen om op te letten bij het kiezen van sportkleding is het materiaal. Katoen mag dan comfortabel aanvoelen, maar het houdt vocht vast, wat kan leiden tot ongemak en zelfs irritatie tijdens intensieve trainingen. Kies in plaats daarvan voor technische stoffen die vocht afvoeren, zoals polyester of spandex. Deze materialen helpen je droog en comfortabel te blijven, zelfs tijdens de meest intensieve workouts.

De Perfecte Pasvorm

Naast het materiaal is ook de pasvorm van je sportkleding belangrijk. Te strakke kleding kan je beweging beperken en ongemak veroorzaken, terwijl te losse kleding in de weg kan zitten tijdens het trainen. Zoek naar kleding die goed aansluit op je lichaam, zonder te knellen, en die je volledige bewegingsvrijheid geeft.

Investeer in Kwalitatieve Sportschoenen

Een van de belangrijkste accessoires voor elke sporter is een goed paar sportschoenen. De juiste schoenen kunnen je beschermen tegen blessures en zorgen voor de juiste ondersteuning, afhankelijk van de sport die je beoefent. Als je bijvoorbeeld hardloopt, heb je schoenen nodig met voldoende demping en stabiliteit, terwijl je voor krachttraining misschien meer baat hebt bij schoenen met een platte, stevige zool voor maximale grip.

Accessoires voor Extra Comfort

Naast kleding en schoenen zijn er ook verschillende accessoires die je training comfortabeler kunnen maken. Denk aan sportbeha's die extra ondersteuning bieden, zweetbanden om het zweet uit je ogen te houden, en sporttassen om al je benodigdheden mee te nemen. Het zijn vaak de kleine dingen die een groot verschil maken tijdens je workout.

Conclusie

De juiste sportkleding en accessoires kunnen je helpen om comfortabel en efficiënt te trainen, waardoor je je beter kunt concentreren op je prestaties. Investeer in kwalitatieve kleding en schoenen die bij je sport passen, en je zult merken dat je trainingen aangenamer en effectiever worden. Comfort is de sleutel tot een succesvolle workout, dus zorg ervoor dat je altijd goed voorbereid bent.

Mentale Gezondheid en Fitness: De Positieve Invloed van Bewegen

Wed, 31 Jul 2024 08:19:00 GMT

Mentale Gezondheid en Fitness: De Positieve Invloed van Bewegen

We weten allemaal dat sporten goed is voor ons lichaam, maar wist je dat het ook een enorme impact kan hebben op je mentale gezondheid? Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen, je humeur verbeteren en je algehele welzijn bevorderen. Hier is hoe fitness je mentale gezondheid kan verbeteren en waarom het zo belangrijk is.

Verlaging van Stress en Angst:

Lichaamsbeweging verhoogt de productie van endorfines, de natuurlijke "feel-good" hormonen van je lichaam. Deze hormonen helpen om stress en angst te verminderen en geven je een gevoel van euforie na een training. Zelfs een korte wandeling kan je helpen om je beter te voelen en je hoofd leeg te maken.

Verbetering van je Slaap:

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Het helpt je sneller in slaap te vallen en dieper te slapen. Een goede nachtrust is essentieel voor je mentale gezondheid en algehele welzijn.

Verhoging van je Energieniveaus:

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan lichaamsbeweging je energieniveaus verhogen. Door regelmatig te bewegen, verbeter je de efficiëntie van je hart en longen, wat leidt tot meer energie en minder vermoeidheid gedurende de dag.

Versterking van je Zelfvertrouwen:

Het bereiken van je fitnessdoelen en het zien van vooruitgang kan je zelfvertrouwen een enorme boost geven. Of je nu gewicht verliest, sterker wordt of je uithoudingsvermogen verbetert, elke mijlpaal die je bereikt, draagt bij aan een positief zelfbeeld.

Sociale Voordelen:

Veel fitnessactiviteiten, zoals groepslessen of sporten, bieden de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale contacten te leggen. Sociale interacties zijn belangrijk voor je mentale gezondheid en kunnen een gevoel van gemeenschap en steun bieden.

Conclusie:

Lichaamsbeweging heeft een krachtige invloed op je mentale gezondheid. Door regelmatig te sporten, kun je stress verminderen, beter slapen, je energieniveaus verhogen en je zelfvertrouwen versterken. Of je nu hardloopt, fietst, zwemt of aan yoga doet, elke vorm van beweging kan bijdragen aan een gelukkiger en gezonder leven. Maak van fitness een prioriteit en zie hoe het je mentale welzijn verbetert.

Gesloten i.v.m. zomerperiode

Thu, 25 Jul 2024 20:02:00 GMT

28 juli t/m 18 augustus gesloten

I.v.m. de zomerperiode is ons centrum gesloten van zondag 28 juli tot en met zondag 18 augustus. Maandag 19 augustus zijn we er weer! Dit geldt voor zowel de sportschool als onze zwemschool; ook de kinderzwemlessen starten dus weer op 19 augustus. Graag tot dan en een fijne zomer!

Hoe Je Je Trainingsintensiteit Kunt Verhogen

Mon, 17 Jun 2024 09:22:00 GMT

Hoe Je Je Trainingsintensiteit Kunt Verhogen

Trainingsintensiteit is een cruciale factor voor het behalen van fitnessdoelen, of je nu kracht opbouwt, gewicht wilt verliezen of je algehele conditie wilt verbeteren. Hieronder verkennen we strategieën om je trainingsintensiteit te verhogen, zodat je effectiever kunt trainen en betere resultaten kunt behalen.
1. Begrijp Trainingsintensiteit Trainingsintensiteit verwijst naar de mate van fysieke inspanning die je levert tijdens je trainingen. Het is niet alleen de snelheid of het gewicht dat je gebruikt, maar ook hoeveel moeite je moet doen om de oefeningen uit te voeren.
2. Verhoog de Weerstand Een van de meest directe manieren om je trainingsintensiteit te verhogen, vooral bij krachttraining, is door de weerstand te verhogen. Dit kan betekenen dat je meer gewicht toevoegt aan je barbell squats of dumbbell presses. Het doel is om te werken op een niveau waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn, maar nog steeds uitvoerbaar met goede techniek.
3. Verhoog de Snelheid van Uitvoering Snelheid kan ook een factor zijn in trainingsintensiteit, vooral bij oefeningen zoals plyometrische bewegingen (snelle sprongen) of tijdens cardiovasculaire training. Door de snelheid van je bewegingen te verhogen, daag je je spieren en hart- en vaatstelsel meer uit.
4. Verklein de Rusttijden Het verminderen van de rusttijden tussen sets kan de intensiteit van je training verhogen. Korte rustperiodes dwingen je spieren om sneller te herstellen en verhogen de cardiovasculaire belasting, vooral bij circuittrainingen of HIIT (High-Intensity Interval Training).
5. Introduceer Complexere Oefeningen Het uitvoeren van complexere oefeningen zoals compoundbewegingen (bijvoorbeeld deadlifts of pull-ups) kan je trainingsintensiteit verhogen omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Dit vergt meer coördinatie en energie, waardoor je workout intensiever wordt.
6. Verhoog de Trainingsfrequentie Het aantal trainingssessies per week verhogen kan ook bijdragen aan een hogere trainingsintensiteit, mits je lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen tussen de sessies. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen intensiteit en herstel om overtraining te voorkomen.
7. Gebruik Intervallen Intervaltraining is een effectieve manier om de trainingsintensiteit te verhogen. Wissel periodes van hoge intensiteit af met periodes van rust of lage intensiteit. Dit kan worden toegepast op zowel cardio- als krachttraining, en helpt bij het verbranden van meer calorieën en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie.
Conclusie Door bewust te zijn van je trainingsintensiteit en deze strategieën toe te passen, kun je je workouts effectiever maken en betere resultaten behalen. Verhoog geleidelijk de intensiteit om blessures te voorkomen en luister altijd naar je lichaam. Een goede balans tussen intensiteit, herstel en consistentie zal je helpen om je fitnessdoelen op een gezonde en duurzame manier te bereiken.

De Voordelen van Yoga voor Atleten

Fri, 31 May 2024 10:27:00 GMT

De Voordelen van Yoga voor Atleten

Yoga wordt vaak geassocieerd met flexibiliteit en ontspanning, maar het biedt ook tal van voordelen voor atleten. Of je nu een professionele sporter bent of een recreatieve hardloper, yoga kan een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine. In deze blog bespreken we enkele redenen waarom je yoga zou moeten overwegen als onderdeel van je fitnessprogramma.
Verbeterde Flexibiliteit Een van de meest bekende voordelen van yoga is de verbetering van flexibiliteit. Regelmatige yogabeoefening helpt bij het verlengen en versterken van spieren, wat kan bijdragen aan een beter bewegingsbereik.

Betere Prestaties: Verhoogde flexibiliteit kan leiden tot verbeterde prestaties in verschillende sporten door efficiëntere en krachtigere bewegingen mogelijk te maken.
Mobiliteit: Yoga helpt bij het verbeteren van de mobiliteit van gewrichten, wat essentieel is voor dynamische en atletische bewegingen.

Verminderde Spanning en Stress De ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen in yoga zijn ontworpen om stress en spierspanning te verminderen.

Mentale Rust: Yoga bevordert mentale rust en focus, wat gunstig is voor de mentale aspecten van sportprestaties.
Sneller Herstel: Door het verminderen van stressniveaus kan yoga helpen om het herstelproces na intensieve trainingen of wedstrijden te versnellen.

Betere Balans en Coördinatie Veel yogahoudingen vereisen een goede balans en coördinatie, wat deze aspecten van fysieke fitness kan verbeteren.

Core Stability: Yoga versterkt de kernspieren, die essentieel zijn voor balans en stabiliteit in vrijwel elke sport.
Proprioceptie: Yoga verbetert het lichaamsbewustzijn en de proprioceptie, wat bijdraagt aan betere coördinatie en bewegingsefficiëntie.

Voorkoming van Blessures Een belangrijke preventieve maatregel in elke sport is het voorkomen van blessures. Yoga speelt hier een cruciale rol in.

Spierbalans: Door het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kernspieren helpt yoga bij het creëren van spierbalans, wat de kans op blessures verkleint.
Herstel en Rehabilitatie: Yoga kan helpen bij het herstel van bestaande blessures door milde, gecontroleerde bewegingen die de flexibiliteit en kracht geleidelijk verbeteren zonder extra belasting op het lichaam

. Verbeterde Ademhalingscapaciteit Yoga legt veel nadruk op ademhalingstechnieken die niet alleen helpen bij ontspanning, maar ook de longcapaciteit en ademhalingscontrole verbeteren.

Uithoudingsvermogen: Verbeterde ademhalingscapaciteit kan leiden tot beter uithoudingsvermogen en prestatie in duursporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen.
Efficiënte Zuurstofopname: Door het trainen van een efficiënte ademhaling kunnen atleten hun zuurstofopname en -gebruik verbeteren, wat cruciaal is tijdens intensieve inspanningen.

Mentale Focus en Mindfulness Yoga integreert mentale training door middel van meditatie en mindfulness, wat atleten helpt om mentaal sterker en veerkrachtiger te worden.

Concentratie: Regelmatige yogabeoefening kan de concentratie verbeteren, wat belangrijk is tijdens trainingen en wedstrijden.
Stressmanagement: Yoga biedt technieken voor stressmanagement, waardoor atleten beter om kunnen gaan met de druk en verwachtingen die gepaard gaan met competitieve sport.

Populaire Yoga Stijlen voor Atleten Er zijn verschillende stijlen van yoga die speciaal gunstig kunnen zijn voor atleten:

Hatha Yoga: Focus op basis houdingen en ademhalingsoefeningen.
Vinyasa Yoga: Dynamische flow van houdingen die kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.
Yin Yoga: Langdurige houdingen die gericht zijn op diepe stretching en ontspanning.
Restorative Yoga: Milde en rustgevende houdingen die ideaal zijn voor herstel en ontspanning na zware trainingen.

Conclusie Yoga biedt veel voordelen die kunnen bijdragen aan betere sportprestaties en herstel. Door flexibiliteit, balans, coördinatie en mentale focus te verbeteren, kan yoga een waardevolle aanvulling zijn op de trainingsroutine van elke atleet. Overweeg om yoga in je dagelijkse routine op te nemen voor een holistische benadering van fitness en welzijn. Het integreren van yoga kan je helpen om niet alleen fysiek sterker en flexibeler te worden, maar ook mentaal veerkrachtiger en meer gefocust, wat leidt tot een algehele verbetering van je sportprestaties.

Het Belang van een Goed Opgestelde Workout Routine

Fri, 26 Apr 2024 13:05:00 GMT

Het Belang van een Goed Opgestelde Workout Routine

Een goed opgestelde workout routine is essentieel voor iedereen die zijn fitnessdoelen efficiënt en effectief wil bereiken. Of je doel nu gewichtsverlies, spieropbouw of verbeterde cardiovasculaire gezondheid is, een gestructureerd plan zorgt ervoor dat je gericht te werk gaat en maximale resultaten behaalt.

Het belang van structuur in je training

Een gestructureerde routine helpt om consistentie te waarborgen, wat cruciaal is voor progressie in fitness. Zonder een vast plan bestaat de kans dat je willekeurige oefeningen uitvoert, wat minder effectief is. Een routine zorgt ervoor dat je alle spiergroepen evenwichtig traint en overtraining voorkomt.

Hoe stel je een effectieve routine samen?

Doelen stellen : Begin met duidelijke, meetbare en haalbare doelen. Wil je bijvoorbeeld binnen drie maanden 5 kilo afvallen, of wil je je deadlift met 20 kg verhogen? Heldere doelen geven richting aan je trainingsschema.
Balans tussen oefeningen : Zorg voor een gebalanceerde mix van krachttraining, cardio, en flexibiliteitsoefeningen. Dit helpt niet alleen om allround fitness te verbeteren, maar voorkomt ook eenzijdige belasting en de daarmee samenhangende blessures.
Progressie en variatie : Bouw progressieve overbelasting in je routine in om geleidelijk de intensiteit en/of volume te verhogen. Dit kan door meer gewicht toe te voegen, het aantal herhalingen te verhogen of de rusttijd tussen sets te verkorten. Variatie in je oefeningen kan helpen om motivatie hoog te houden en plateaus te doorbreken.

Voorbeeld van een beginner routine

Maandag : Krachttraining (onderlichaam)
Dinsdag : Cardio (hardlopen, 30 minuten)
Woensdag : Rust of lichte yoga
Donderdag : Krachttraining (bovenlichaam)
Vrijdag : Cardio (zwemmen, 30 minuten)
Weekend : Actief herstel of sport naar keuze

Monitoring van je vooruitgang

Het bijhouden van je progressie is cruciaal om te zien hoe effectief je routine is en om nodige aanpassingen te maken. Gebruik een app of een trainingslogboek om je workouts, sets, herhalingen en hoe je je voelt na elke sessie te documenteren.

Conclusie

Een goed opgestelde workout routine is de ruggengraat van succesvolle fitnessdoelen. Door een doordachte planning en regelmatige evaluatie, kun je ervoor zorgen dat je op koers blijft en de gewenste resultaten behaalt. Onthoud dat flexibiliteit in je routine belangrijk is; wees bereid om aanpassingen te maken op basis van je voortgang en persoonlijke omstandigheden.

Hoe Zwemmen je Krachttraining Complementeert

Thu, 21 Mar 2024 11:33:00 GMT

Hoe Zwemmen je Krachttraining Complementeert

In de wereld van fitness en krachttraining zijn variatie en balans essentieel voor algehele vooruitgang en welzijn. Zwemmen, vaak onderschat als een krachtige aanvulling op traditionele krachttraining, biedt een schat aan voordelen die je trainingsroutine naar een hoger niveau kunnen tillen. Laten we de voordelen van het integreren van zwemmen in je krachttrainingsprogramma onderzoeken.

Verbetert de Flexibiliteit en Mobiliteit

Een van de grootste voordelen van zwemmen is de natuurlijke verbetering van flexibiliteit en mobiliteit. Water biedt unieke weerstand en laat je lichaam toe in posities en bewegingen te komen die op het droge moeilijker te realiseren zijn. Dit kan bijdragen aan een betere houding, minder blessures en een groter bewegingsbereik tijdens krachttraining.

Verlaagt het Risico op Blessures

Zwemmen is een low-impact activiteit die de gewrichten ontziet, wat cruciaal is voor degenen die intensief aan krachttraining doen. Door zwemmen in je routine op te nemen, geef je je lichaam de kans om te herstellen van de high-impact stress van gewichtheffen, terwijl je toch actief blijft en je cardiovasculaire gezondheid verbetert.

Versterkt Secundaire Spiergroepen

Terwijl krachttraining zich vaak richt op grote spiergroepen, werkt zwemmen een breed scala aan spieren door het hele lichaam, inclusief secundaire en stabiliserende spieren, die minder aandacht krijgen tijdens typische krachttrainingssessies. Dit zorgt voor een meer gebalanceerd en functioneel sterk lichaam.

Bevordert Actief Herstel

Zwemmen is een uitstekende vorm van actief herstel; het helpt de bloedcirculatie te verhogen zonder de belasting die komt kijken bij andere vormen van cardio. Dit verbeterde herstel kan leiden tot snellere spierreparatie en -groei, wat essentieel is voor degenen die hun kracht willen vergroten.

Verbetert de Ademhalingscontrole

De ademhalingstechnieken die bij zwemmen vereist zijn, kunnen de longcapaciteit en -controle aanzienlijk verbeteren. Een sterker ademhalingssysteem kan de prestaties bij krachttraining verbeteren door betere zuurstofvoorziening van de spieren en efficiëntere verwijdering van afvalstoffen.

Biedt Mentale Afwisseling en Stressverlichting

De mentale voordelen van zwemmen, waaronder stressverlichting en het bevorderen van een positieve gemoedstoestand, kunnen niet worden genegeerd. Deze mentale afwisseling kan de motivatie en het plezier in je trainingsroutine vergroten, waardoor je meer geneigd bent om op de lange termijn consistent en betrokken te blijven.

Conclusie

Het integreren van zwemmen in je krachttrainingsregime kan aanzienlijke fysieke en mentale voordelen bieden. Van het verbeteren van flexibiliteit en mobiliteit tot het bevorderen van actief herstel en het versterken van secundaire spiergroepen, zwemmen biedt een evenwichtige aanpak die de algehele prestaties en welzijn kan verbeteren. Door de wateren van zwemmen te verkennen, duik je in een wereld van complementaire fitness die je krachttraining naar nieuwe diepten kan brengen.

Info-bijeenkomst G.L.I. 27/1 13.30 uur

Thu, 28 Dec 2023 14:29:00 GMT

Maak ook een goede start van het nieuwe jaar! Kom naar de info-bijeenkomst over de G.L.I.

Middels volledige vergoeding uit je basiszorgverzekering gewicht verliezen en werken aan je gezondheid. Dat kan bij ons centrum met X-Fittt GLI (Gecombineerde Leefstijl Interventie). Als eerste partij in Oost Gelre en omgeving bieden wij dit programma aan. X-Fittt GLI is een leefstijlcoachprogramma dat vergoed wordt door jouw basisverzekering, zonder eigen risico! Inmiddels zijn zo'n 75 deelnemers begonnen met dit programma. Om het nieuwe jaar goed te starten, houden wij een nieuwe informatiebijeenkomst op zaterdag 27 januari om 13.30 uur.

Tijdens deze bijeenkomst vertellen we je ook over de mogelijkheden van ons andere leefstijlprogramma BenFit. Zo kun jij afwegen welk programma jou het beste past.

Meer weten over X-Fittt GLI? Lees hieronder verder en/of kom naar onze bijeenkomst! Aanmelden voor de bijeenkomst doe je via info@aquafitbewegingscentrum.nl . Voel je welkom!

Wat is de GLI? De gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een aanpak die zich richt op een combinatie van gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering. Het voornaamste doel is afvallen en daarna op gewicht blijven. We sturen daarmee op het voorkomen van het JOJO effect.
X-Fittt GLI is gebouwd op drie pijlers: • Verminderen van energie-inname via gezonde voeding • Verhogen van lichamelijke activiteiten • Eventuele toepassing van psychologische interventies om het afleren van ongezonde gewoontes en het volhouden van (nieuwe) gezonde gewoontes te ondersteunen
Het programma bestaat uit één op één gesprekken op locatie, telefonische afspraken en workshops met verschillende thema's. Daarbij werken we samen met jouw huisarts en delen we onderling de resultaten.

Wat is de duur van de GLI?
X-Fittt GLI duurt twee jaar. Het eerste jaar staat in het teken van gerichte begeleiding bij het afvallen. Het tweede jaar is vooral gericht op terugvalpreventie, oftewel voorkomen dat je weer aankomt. Wij koppelen dit programma aan een sportabonnement in ons centrum. Dus voor jou als lid geldt: Je betaalt alleen voor het sporten, maar krijgt alle leefstijlbegeleiding volledig vergoed door de basisverzekering.

Voor wie is de GLI?
Iedereen boven de 18 jaar met overgewicht kan meedoen. Twijfel je of je in aanmerking komt óf wil je meer informatie? Meld je dan aan voor onze:

INFORMATIEBIJEENKOMST op zaterdag 27 januari om 13.30 uur of vraag onze collega's Josh of Fraukje om meer informatie. Mail of bel ons op info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289. Voel je welkom!

Kerstvakantie

Sat, 23 Dec 2023 09:15:00 GMT

Kerstvakantie

I.v.m. de Kerstvakantie is ons centrum gesloten van 24/12 tot en met 1/1. Vanaf 2 januari is ons centrum weer volledig geopend voor zowel de volwassenen als de kinderen (zwemlessen).

We wensen je hele fijne feestdagen en alle goeds voor 2024!

Nieuw! Cursus valpreventie

Mon, 18 Dec 2023 21:45:00 GMT

Cursus Valpreventie: Info bijeenkomst 20 januari

Eind januari starten we in samenwerking met Achterhoek Fysio de Cursus Valpreventie. Speciaal ontwikkeld voor thuiswonenden ouderen van 55 jaar en ouder. De cursus wordt verzorgd door een fysiotherapeut en bestaat in de basis uit 6 lessen. Op zaterdag 20 januari 13.30 uur organiseren we hiervoor een informatiebijeenkomst in ons centrum. Voel u welkom en meld u aan via info@aquafitbewegingscentrum.nl !

De cursus Valpreventie heet Vallen Verleden Tijd. Dit programma is ontwikkeld voor thuiswonende ouderen van 55 jaar en ouder met een verhoogd valrisico, die wel 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel. Tijdens Vallen Verleden Tijd gaan ouderen in een groep samen met een fysiotherapeut (en eventueel sportinstructeur van AquaFit) aan de slag. We doen oefeningen, creëren bewustwording, versterken en versoepelen het lichaam. Alles met als doel om vallen of de ernstige gevolgen daarvan te voorkomen. Na het valpreventieprogramma adviseren wij u deel te nemen aan het vervolgprogramma om het risico blijvend te reduceren.

Het programma bestaat uit 6 cursuslessen in een groep van maximaal 10 deelnemers. De cursuslessen zelf starten op woensdag 31 januari en zijn dan iedere woensdag om 13.30 uur. Door subsidie vanuit de gemeente kunnen we de eigen bijdrage per deelnemer beperken tot 90 euro. Daarnaast is eventueel (gedeeltelijke) vergoeding via de zorgverzekeraar mogelijk voor die programma. De fysiotherapeut kan u hier op 20 januari tijdens de informatiebijeenkomst meer over vertellen. Ook is 1 op 1 valtraining mogelijk, vraag daarvoor naar de mogelijkheden op 20 januari of neem contact op met Achterhoek Fysio via info@achterhoekfysio.nl . De cursus vindt plaats bij AquaFit Bewegingscentrum. Na de cursus adviseren we u te blijven oefenen en bewegen met bijvoorbeeld de speciale les Bewegen voor Senioren. Zo blijft u het valrisico beperken.

Belangrijk: Tijdens de cursus hoeft u niets te doen, dat u niet wilt. Zo gaan we oefenen met vallen, maar als u dat onprettig vindt hoeft dat niet. De cursus valpreventie blijft even goed heel waardevol, omdat we u veel tips geven en andere oefeningen doen.

Aanmelden voor de informatiebijeenkomst van 20/1 of voor de cursus kan via info@aquafitbewegingscentrum.nl of bel naar 0544-375289. Voel u welkom!

Race tegen Reuma

Fri, 21 Apr 2023 12:50:00 GMT

Actieweek 8 t/m 14 mei

Van 8 tot en met 14 mei, organiseren we bij AquaFit Bewegingscentrum samen met ReumaNederland en NLActief de krachtigste challenge ooit: De Race tegen Reuma.

Op dit moment hebben meer dan 2 miljoen mensen in Nederland een vorm van reuma. Geen onschuldige aandoening, maar een ziekte die enorme beperkingen op het leven van mensen heeft. Ook bij AquaFit hebben we veel klanten die een reumavorm hebben. Deze Race tegen Reuma past daarom heel goed bij ons bewegingscentrum.

Samen met onze leden en vele andere sporters in Nederland, gaan we in één week zoveel mogelijk herhalingen doen en geld inzamelen voor onderzoek naar reuma! Dit doen we tijdens onze bestaande lessen en trainingen (met uitzondering van de ClubJoy lessen) middels leuke passende oefeningen en uitdagingen. Onze instructeurs integreren dit in de les, zodat iedereen mee kan doen (ook als je dus reuma hebt). Het wordt een fijne week met aandacht voor deze pijnlijke ziekte.

Reuma zelf is nog niet te genezen. Wel weten we dat elke vorm van bewegen goed is, juist als je reuma hebt. Heb jij reuma en ben je benieuwd welke vorm van bewegen het beste bij jou zou passen? Neem dan gerust vrijblijvend contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl. We bieden vele bewegingsvormen en hebben inmiddels veel ervaring met reumatische klachten. Voel je welkom!

Info-bijeenkomst G.L.I. 15/4 13.30 uur

Fri, 31 Mar 2023 14:14:00 GMT

Wegens succes nieuwe info-bijeenkomst G.L.I.

Sinds maart is het mogelijk om bij ons centrum deel te nemen aan X-Fittt GLI (Gecombineerde Leefstijl Interventie). Als eerste partij in Oost Gelre en omgeving bieden wij dit programma aan. X-Fittt GLI is een leefstijlcoachprogramma dat vergoed wordt door jouw basisverzekering, zonder eigen risico! De eerste deelnemers zijn inmiddels gestart. En omdat er zoveel interesse is, houden wij een extra informatie-bijeenkomst op zaterdag 15 april. Meer weten over X-Fittt GLI? Lees hieronder verder en/of kom naar onze bijeenkomst!

Wat is de GLI? De gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een aanpak die zich richt op een combinatie van gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering. Het voornaamste doel is afvallen en daarna op gewicht blijven. We sturen daarmee op het voorkomen van het JOJO effect.
X-Fittt GLI is gebouwd op drie pijlers: • Verminderen van energie-inname via gezonde voeding • Verhogen van lichamelijke activiteiten • Eventuele toepassing van psychologische interventies om het afleren van ongezonde gewoontes en het volhouden van (nieuwe) gezonde gewoontes te ondersteunen
Het programma bestaat uit één op één gesprekken op locatie, telefonische afspraken en workshops met verschillende thema's. Daarbij werken we samen met jouw huisarts en delen we onderling de resultaten.

Wat is de duur van de GLI?
X-Fittt GLI duurt twee jaar. Het eerste jaar staat in het teken van gerichte begeleiding bij het afvallen. Het tweede jaar is vooral gericht op terugvalpreventie, oftewel voorkomen dat je weer aankomt. Wij koppelen dit programma aan een sportabonnement in ons centrum. Dus voor jou als lid geldt: Je betaalt alleen voor het sporten, maar krijgt alle leefstijlbegeleiding volledig vergoed door de basisverzekering.

Voor wie is de GLI?
Iedereen boven de 18 jaar met overgewicht kan meedoen. Twijfel je of je in aanmerking komt óf wil je meer informatie? Meld je dan aan voor onze:

INFORMATIEBIJEENKOMST op zaterdag 15 april om 13.30 uur of vraag onze collega's Anke of Fraukje om meer informatie. Mail of bel ons op info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289. Voel je welkom!

Nieuwe service: ClubJoy at Home

Thu, 23 Mar 2023 12:58:00 GMT

Sporten waar en wanneer je maar wilt

Met veel genoegen kunnen wij jou als lid van AquaFit Bewegingscentrum vanaf heden een (gratis) extra service aanbieden. Hiermee kun je nog meer sportiviteit uit je lidmaatschap halen! De service heet ClubJoy at Home en biedt je diverse mogelijkheden om ook thuis te sporten/bewegen. Superhandig voor wanneer je even een kwartier of half uurtje oefeningen wilt doen. Zo maken we in beweging blijven en werken aan je gezondheid nog laagdrempeliger. En let op: dit is voor iedereen; jong en oud(er)!

ClubJoy at Home is een online video platform dat toegankelijk is via laptop, pc, tablet, smartphone en tv (via Chromecast). Dit platform heeft een grote variatie aan korte workouts voor iedereen. Daarnaast zijn er educatieve video's te vinden over training, lifestyle & voeding. Er staan ruim 500 video's op het platform en deze worden zeer regelmatig aangevuld.

Wil je ook gebruik maken van ClubJoy at Home? Stuur ons dan graag voor 28 maart een mail op info@aquafitbewegingscentrum.nl . Vervolgens krijg je van ons een uitleg + code toegestuurd om te kunnen inloggen. Deze mail versturen we over 1 á 2 weken, zodat we iedereen in één keer de gegevens kunnen mailen (onze reactie komt dus over uiterlijk 2 weken naar je toe).

BENFIT EN GLI BEIDEN BIJ AQUAFIT

Fri, 10 Feb 2023 14:36:00 GMT

Verschillen en overeenkomsten BenFit en GLI

Vanaf medio maart bieden we bij AquaFit een nieuw leefstijlprogramma, namelijk het door de basisverzekering vergoede X-Fittt GLI. Meer over X-Fittt lees je hier .
Velen van jullie weten dat we in ons centrum al jaren een ander succesvol Leefstijlprogramma aanbieden, namelijk BenFit. Dit blijven we doen! BenFit en X-Fittt GLI delen namelijk dezelfde visie als het gaat om voeding, beweging, ontspanning en daarmee zorgen dat je beter in je vel komt. Alleen de aanpak is anders. Om je goed te informeren, leggen we je op deze pagina graag uit wat het verschil is tussen beide programma’s.
Met ons centrum hebben we als doel mensen te helpen en ondersteunen in hun fitheid en gezondheid. Door zowel X-Fittt GLI als BenFit aan te bieden, kunnen we nóg meer mensen helpen. Dankzij de verschillende aanpakken van beide programma’s kunnen we namelijk op maat werken en bieden wat echt bij jou past.

De overeenkomsten tussen het BenFit en X-Fittt GLI:

Beide programma's richten zich op voedingsbegeleiding, gedragsverandering en bewegings-stimulans
Beide zijn een persoonlijk traject, al heeft X-Fittt ook groepsbijeenkomsten
Beide hebben een voedingsapp
Beide hebben afvallen als hoofddoel, al kan BenFit ook anders worden ingezet
Bij beide vinden de gesprekken en begeleiding bij AquaFit plaats

De verschillen tussen het Ben Fit en X-Fittt GLI:

X-FITTT Gecombineerde Leefstijl Interventie

Is altijd een 2-jarig traject
Wordt vergoed vanuit de basisverzekering (ingeregeld via verwijsbrief van de huisarts)
Een voorwaarde voor deelname is een BMI van boven de 30 of buikomvang van 102 (man) of 88 (vrouw) cm
Het specifieke doel van de GLI is afvallen
Deelnemer krijgt een persoonlijk voedingsplan dat een leidraad vormt en waarmee de deelnemer zelf zijn/haar voedingsschema maakt en bijhoudt met behulp van een voedingsapp
Coachingsgesprekken vinden tweewekelijks of maandelijks plaats. Wel is er een wekelijkse meting.
Deelnemer kan meedoen aan speciale X-Fittt groepslessen of aansluiten bij het algemene lesrooster van ons centrum

Het BenFit Leefstijlprogramma

Start met een traject van 3 maanden en kan dan verlengd worden zo vaak en lang als de deelnemer wil
Vergoeding vanuit de zorgverzekeraar is eventueel mogelijk afhankelijk van verzekeraar en pakket; betaling geschiet in eerste instantie vanuit de deelnemer zelf
Er zijn geen voorwaarden om mee te kunnen doen
BenFit kan ingezet worden om af te vallen, aan te komen of gericht meer energie te verkrijgen
Deelnemer krijgt wekelijks een nieuw week(dag)menu op maat gemaakt waarmee de deelnemer ondersteund en ontlast wordt; dit menu kan de deelnemer evt. aanpassen in de BenFit app
Coachingsgesprekken en meting vinden wekelijks plaats; indien gewenst kan dit na de eerste 3 maanden worden afgebouwd naar tweewekelijks of maandelijks
Deelnemer kan deelnemen aan de lessen van het algemene lesrooster van ons centrum

Meer weten over de programma's? Neem dan gerust contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289.

NIEUW: X-Fittt GLI

Fri, 10 Feb 2023 14:04:00 GMT

Yes! Wij starten met de GLI

Prachtig nieuws! Vanaf medio maart is het mogelijk om bij ons centrum deel te nemen aan X-Fittt GLI (Gecombineerde Leefstijl Interventie). Wij gaan als eerste partij in Oost Gelre en omgeving dit programma aanbieden. X-Fittt GLI is een leefstijlcoachprogramma dat vergoed wordt door jouw basisverzekering, zonder eigen risico! Meer info vind je hieronder óf krijg je tijdens de informatiebijeenkomst op zaterdag 11 maart.

Wat is de GLI? De gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een aanpak die zich richt op een combinatie van gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering. Het voornaamste doel is afvallen en daarna op gewicht blijven. We sturen daarmee op het voorkomen van het JOJO effect.
X-Fittt GLI is gebouwd op drie pijlers: • Verminderen van energie-inname via gezonde voeding • Verhogen van lichamelijke activiteiten • Eventuele toepassing van psychologische interventies om het afleren van ongezonde gewoontes en het volhouden van (nieuwe) gezonde gewoontes te ondersteunen
Het programma bestaat uit één op één gesprekken op locatie, telefonische afspraken en workshops met verschillende thema's.

Wat is de duur van de GLI?
X-Fittt GLI duurt twee jaar. Het eerste jaar staat in het teken van gerichte begeleiding bij het afvallen. Het tweede jaar is vooral gericht op terugvalpreventie, oftewel voorkomen dat je weer aankomt. Wij koppelen dit programma aan een sportabonnement in ons centrum. Dus voor jou als lid geldt: Je betaalt alleen voor het sporten, maar krijgt alle leefstijlbegeleiding volledig vergoed door de basisverzekering.

Voor wie is de GLI?
Iedereen boven de 18 jaar met overgewicht kan meedoen. Twijfel je of je in aanmerking komt óf wil je meer informatie? Meld je dan aan voor onze:

INFORMATIEBIJEENKOMST op zaterdag 11 maart om 13.30 uur of vraag onze collega's Anke of Fraukje om meer informatie. Mail of bel ons op info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289.
Tot slot werken we samen met jouw huisarts en delen we onderling de resultaten.

Om je alvast een kijkje in de keuken te geven, vind je hier een voorbeeld van een deelnemer die al begonnen is: (19) Richard Sanders X-Fittt GLI - YouTube
Meer weten? Neem gerust contact met ons op , meld je aan voor onze informatiebijeenkomst op 11/3 en we vertellen je graag meer. Voel je welkom!

Nieuw: Health Check!

Fri, 20 Jan 2023 13:29:00 GMT

Scan jouw volledige lichaamssamenstelling

Vraag je je wel eens af hoe jouw gezondheidswaardes zijn? Vetpercentage, vetconcentratie, spiermassa, spierbalans, buik(orgaan)vet, vochtgehalte en bloeddruk? Met onze nieuwe, gevalideerde Inbody Scan inclusief bloeddrukmeter bieden we jou vanaf heden een uitgebreide Health Check die je dit allemaal vertelt. Want meten is weten!
Hoe meer je weet over jouw eigen gezondheid en lichaamssamenstelling, hoe beter je kunt sturen op je eigen fitheid en vitaliteit. Wij helpen je hierbij met de uitgebreide health check, met bijbehorende analyse en advies. Zo stuur én controleer jij jouw eigen gezondheid.
Onze Health Check analyseert niet alleen 'grof' het lijf als geheel, maar kijkt gedetailleerder naar de verschillende onderdelen van je lijf. Oftewel een segmentale analyse. Dit geeft je belangrijke informatie over jouw gezondheid waar jij mee verder kunt.
De kosten voor 4 Health Checks per jaar zijn in totaal 69,-. Hiermee meet je ieder kwartaal jouw waardes, kun je daar op sturen en houd je bij of je verbetert, stabiel blijft of juist verslechterd. Liever een eenmalige Check Up? Dat kan voor 25,-.
Nieuwsgierig? Vraag ons om meer info en plan jouw Health Check! info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289 .

AquaGym en AquaBoost: Verschillen en Overeenkomsten

Fri, 16 Dec 2022 09:48:00 GMT

Alles op een rij!

Met de komst van onze nieuwe les AquaBoost stellen velen de goede vraag “Wat is het verschil met het reeds bestaande AquaGym?”. Bij deze daarom de verschillen én overeenkomsten op een rij.

Kenmerken van AquaGym:

- Is geschikt voor een brede doelgroep, qua leeftijd en voor mensen met of zonder lichamelijke klachten.

- De oefeningen kunnen heel intensief, maar ook in dezelfde les door een andere deelnemer minder intensief worden uitgevoerd. Zo kun je dus de oefeningen aanpassen aan je eigen beweegniveau en kan iedereen meedoen.

- De AquaGym instructeur geeft tijdens de les aandacht aan de verschillende deelnemer-niveaus en de manieren waarop je de oefeningen kunt aanpassen om ze minder of meer intensief te maken. Ook is er aandacht voor lichamelijke klachten en hoe je tijdens het doen van de oefeningen hier rekening mee kunt houden.

- Er wordt gewerkt op leuke muziek en in principe werken we op het ritme van de muziek. Maar waar nodig, is de muziek meer als achtergrond en kan het ritme van de muziek eenvoudig worden losgelaten om op een eigen tempo te werken.

- De muziek is een dwarsdoorsnede en geschikt voor een brede doelgroep.

- Iedere week is er een ander trainingsprogramma, met andere oefeningen (oefeningcombinaties) en ander materiaal. Dit maakt de AquaGym heel afwisselend.

- Met AquaGym kiezen deelnemers of ze gebruik maken van het aangeboden materiaal van die week (flexibeam, lichte of zware dumbells, wetshapes, etc.) of dat ze dat liever niet doen.

Kenmerken van AquaBoost:

- Is geschikt voor een doelgroep die intensief, zogenaamd met “high intensity”, wil werken.

- Is een kwartaalprogramma, waarbij we 12 weken lang dezelfde oefeningen op dezelfde muziek uitvoeren. Zo creëren we herkenning en groei je in de oefeningen die je steeds beter kunt uitvoeren. Vanwege het tempo en de afwisseling zul je in het begin namelijk even moeten wennen. Maar door die herkenning én herhaling kun je stapsgewijs de oefeningen steeds uitdagender maken en het maximale uit het programma halen. Onze instructeur helpt je hierbij.

- De muziek is leidend bij AquaBoost. Er wordt per liedje gewerkt, waarbij op ieder muzieknummer een specifieke oefeningen-choreografie is gemaakt. We werken dan ook echt óp de muziek, op een lekker stevig (en snel) tempo waarbij verschillende muziekstijlen worden gebruikt. Van rock tot pop tot hardstyle. Deze muziek is voor iedere AquaBoost-groep hetzelfde (daar waar we bij AquaGym de muziek meer afstemmen op de groep van dat moment).

- Bij AquaBoost gebruiken we geen materialen. We trainen met ons lijf en maken door grootte én snelheid maximaal gebruik van de weerstand van het water.

- Ook bij AquaBoost kun je als deelnemer er voor kiezen de oefeningen zelf op een langzamer tempo uit te voeren. Iedereen is welkom! Bij AquaGym geeft de instructeur daarentegen ook echt meer aandacht aan de verschillende deelnemer-niveaus. Bij AquaBoost is het intensieve tempo leidend.

Natuurlijk zijn er ook overeenkomsten tussen de AquaGym en AquaBoost.
Kenmerken van beide lessen:

- Duren 45 minuten en zijn in ons heerlijk verwarmde zwembad.
- Trainen zowel kracht als conditie.
- Hanteren een maximum van 15 deelnemers.
- Zijn voor dames en heren.
- Hebben plezier hoog in het vaandel staan!

Het beste kun je natuurlijk de verschillen zelf gaan ervaren... Voel je daarom van harte welkom voor een proefles, superleuk! Aanmelden kan via info@aquafitbewegingscentrum.nl . Graag tot gauw!

Nieuw: AquaBoost!

Fri, 02 Dec 2022 12:00:00 GMT

Vanaf 16/1 nieuw op ons lesrooster

Vanaf 16 januari lanceren we op ons lesrooster AQUABOOST. Een intensieve Aqua-les waarbij we zowel conditie als kracht trainen. We hebben ontzettend zin om met deze les te starten. Voel je welkom en probeer 'm uit!
Wat is AquaBoost? AquaBoost is een 45 minuten durende les waarbij we optimaal gebruik maken van de weerstand van het water. Zonder al te veel onderbrekingen voeren we op een stevig tempo oefeningen uit. De muziek en instructeur zorgen voor een optimale beleving en extra stimulans. Zo werken we op een plezierige, intensieve en veilige wijze aan je conditie, spierkracht en gezondheid. Met AquaBoost wordt de vetverbranding gestimuleerd en groeit je uithoudingsvermogen. Dankzij ons verwarmde zwembad sport je bovendien extra fijn. Na de training voel jij je fitter en energieker!

AquaBoost is een kwartaalprogramma, net zoals veel van onze andere lessen (AquaSpinning, Power, Fit & Shape, Yoga, Cycle, etc.). Zo kun je in 3 maanden tijd groeien in de oefeningen en stap voor stap voor meer uitdaging kiezen. Muziek speelt een belangrijke factor bij AquaBoost. De oefeningen worden op gave muziek uitgevoerd van Rock tot Hardstyle tot Pop. Plezier, energie en lekker werken staan centraal.

Uitproberen? AquaBoost uitproberen? Dat kan natuurlijk zeker! Vanaf 16 januari starten we met deze les op: - Ma. 09.00 uur - Di. 20.30 uur - Wo. 09.00 uur - Do. 19.30 uur - Vr. 18.45 uur
Voel je welkom! Opgeven kan t.z.t. via de AquaFit app óf boek nu alvast een proefles via info@aquafitbewegingscentrum.nl . Leuk!
(Op bovenstaande uren staat nu nog de AquaSpinning. Deze komt vanaf 16/1 helaas te vervallen. De vaste deelnemers zijn hier inmiddels van op de hoogte.)

Puntjes op de i - Weken

Fri, 14 Oct 2022 12:15:00 GMT

Staan ze bij jou op de i?

Herken je dat? Van die momenten dat je de 'puntjes op de i' wilt zetten? Weer regelmaat in het sporten wilt en letten op wat je eet? Gerichter wilt werken aan het verminderen van lichamelijke klachten? Een paar kilo's eraf en/of fijner in je vel wilt zitten?
Wij horen het vaak en helpen je graag. Daarom hebben we nu de speciale 'Puntjes op de i' weken! In de periode van 1 t/m 11 november gaan wij je helpen met die punten. Plan voor 9,50 euro een afspraak met ons en dan nemen we het graag met je door tijdens een gesprek van 30 minuten.
Denk aan:

- Wat zijn jouw gezondheidswaardes nu? Gewicht, vetpercentage, buikvetwaarde, spiermassa, etc. - Wat zeggen deze getallen over jouw gezondheid en fitheid? - Welke punten wil je zetten? Klachtvermindering? Afvallen? Meer conditie? Zeg het maar…
- Hoe kun je dat het beste doen? Welke sport? Hoe vaak? Letten op je voeding? En hoe dan?
- Hoe houd je vervolgens die punten op de i vast?
Even weer de punten op de i nu het najaar begonnen is. Doe je mee?
De afspraak is met één van onze leefstijlcoaches en is alleen voor klanten van ons centrum. Je kunt de afspraak vanaf nu maken bij één van onze medewerkers aan de balie, via info@aquafitbewegingscentrum.nl of bel ons op 0544-375289. Voel je welkom en zet ook jouw punten er weer bovenop!

Recept Wortel-Abrikozen-Dadel-repen

Wed, 28 Sep 2022 11:09:00 GMT

Lekker en gezond, als ontbijt of tussendoor

Ingrediënten voor 12-16 stuks:

400 gr. wortels, geschrapt en grof gesneden 100 gr. gedroogde abrikozen grof gesneden 100 gr. dadels zonder pit grof gesneden (je kunt ook alleen 200 gr. dadels of alleen 200 gr. abrikozen gebruiken) 3 el kokosolie fijn geraspte schil van 1 citroen 1,5 theel. kardemom (afhankelijk van je smaak iets meer of iets minder) 150 gr. havermout 100 gr. gemengde zaden zoals zonnebloem-, pompoenpitten en/of sesamzaad

Doen:
Doe de wortels, abrikozen en dadels in een keukenmachine en hak ze fijn totdat ze goed gemengd zijn. Voeg de kokosolie, citroenrasp en kardemom toe. Hak fijn totdat alles goed gemengd is. Doe het mengsel in een grote kom en voeg de havermout en zaden-pittenmix toe. Schep goed om.
Bekleed een bakvorm (ong. 18x20 cm) met bakpapier, schep het mengsel erin en verdeel het gelijkmatig over de bakvorm. Druk goed aan en strijk het geheel glad (qua dikte geef je het de dikte van een mueslireep). Vouw het overhangende bakpapier eroverheen en leg een 2e bakpapier daarover, zodat het geheel goed is afgedekt. Zet het minstens 4 uur in de koelkast. Daarna kun je het snijden in repen en heerlijk smikkelen! Je kunt de repen afgedekt. een paar dagen in de koelkast bewaren.
Eet smakelijk!
Bron: Uit Heel veel Veg van Hugh Fearnley-Whittingstall

Extra lesuur Core

Wed, 17 Aug 2022 09:11:00 GMT

Maandag 19.45 uur

Vanwege de vele interesse starten we vanaf maandag 29/8 om 19.45 uur met een extra lesuur Core. Het leuke is dat je dit Core-moment eventueel kunt combineren met de 20 minuten Step-les die ervoor zit. Toch liever alleen Core (of alleen Step)? Dan kan dat natuurlijk!
Wil je van deze les je vaste uur maken? Mail ons dan gerust, zodat wij een vast plekje voor je kunnen reserveren. Liever eerst een proefles doen? Dat kan ook natuurlijk! Mail ons ook dan op info@aquafitbewegingscentrum.nl. Voel je welkom! Weten wat Core precies inhoudt? Klik hier of neem contact met ons op.

Recept

Tue, 12 Jul 2022 07:05:00 GMT

Kwarkbollen met frambozen

Als je zin hebt in een tussendoortje, kies dan eens voor deze lekkere én gezonde kwarkbollen! Een recept uit ons BenFit leefstijlprogramma. Door de vezels en eiwitten zit je er lang vol van en haal je met gemak de volgende maaltijd.

Ingrediënten voor 2 personen:
- 200 gram kwark
- 50 gram frambozen
- 250 gram volkorenmeel
- 8 gram bakpoeder
- 2 eieren of 2 geprakte bananen
- 50 gram rozijnen
- 2 tl citroenrasp en sap
- 2 el zonnebloemolie

Bereidingswijze
Warm de oven voor op 180° C. Meng de kwark en eieren/bananen door elkaar. Pureer de frambozen of snijd deze in kleine stukjes. Doe de frambozen en de overige ingrediënten door het kwarkmengsel. Meng goed door elkaar. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Schep met 2 lepels 12 kwarkbollen op de bakplaat. Bak de kwarkbollen in ongeveer 15 minuten gaar. Eet smakelijk!

Recept

Tue, 07 Jun 2022 09:50:00 GMT

Aziatische roerbakreepjes met paddenstoelen

Nodig voor 2 personen:
150 gram zilvervliesrijst, 1 paksoi, stukje gemberwortel (grootte van 1 duim), 100 gram oesterzwammen, 100 gram kastanjechampignons, ½ pepertje, 100 gram taugé, 200 gram bieflap, 2 eetlepels olie, 1 eetlepel sojasaus met minder zout of ketjap manis.
Bereiding: Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Maak de paksoi schoon en snijd de paksoi in repen. Schil het stukje gemberwortel en rasp het. Maak de paddenstoelen schoon. Snijd de oesterzwammen in repen en de champignons in plakken. Snijd het stukje peper klein en was de taugé onder stromend water. Snijd de bieflap in smalle reepjes. Verhit 1 eetlepel olie en bak hierin op hoog vuur het vlees met de peper en de gember snel bruin. Meng vervolgens de ketjap erdoor. Voeg de paddenstoelen en de taugé toe en verwarm het geheel al omscheppend op hoog vuur. Roerbak de paksoi in de rest van de olie in een paar minuten gaar. Meng de paksoi door het vlees en geef de rijst erbij.
Eet smakelijk!

Bron: www.voedingscentrum.nl

Nieuw: CORE!

Fri, 04 Feb 2022 10:23:00 GMT

Donderdag 17/2 18.30 uur starten we met Core!

Op donderdag 17/2 18.30 uur starten we met de nieuwe Groepsles Core. Eerst met een try-out waaraan iedereen kan meedoen! Ben je geen lid, maar heb je wel interesse? Geef je dan op en maak kennis met Core. Dit kan via info@aquafitbewegingscentrum.nl .
Wil jij sterkere buikspieren? Strakker in je vel zitten? Een geweldige energie boost? En tegelijkertijd ook je bovenbenen, billen, rug- en schouderspieren trainen? Dan is onze Core ideaal voor jou!
Tijdens deze dynamische les werken we aan kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen. We trainen effectief, zodat jij een fitter lijf krijgt. De focus in deze groepsles ligt op je kernspieren. Zo werk je aan je eigen fundering en word je sterker.
“De afwisselende oefeningen en opzwepende muziek stimuleren me het maximale uit de les te halen. Ik merk dat ik sterker word! Het is echt leuk m’n lijf zo gericht te trainen.”
Ben jij enthousiast en nieuwsgierig? Doe dan mee met onze try-out en geef je op!

Herstel na Covid

Tue, 25 Jan 2022 11:28:00 GMT

Heb jij Corona gehad? En merk je dat je herstel wat moeizaam verloopt? Laat ons je dan helpen. Wij zijn namelijk een gecertificeerd Herstel na Covid centrum en officieel gespecialiseerd.

We weten inmiddels dat Corona een enorm negatieve impact kan hebben op je conditie en algehele fysieke (en mentale) gestel. Nadat je bent genezen, kan de weg naar volledig herstel lang zijn. Hoe zorg je er voor dat je na zo’n flinke klap je conditie, kracht en energie weer op je oude niveau krijgt? Daar helpen wij je bij met ons “Herstel na Covid” traject o.l.v. onze medische fitness en Covid specialist.
Heb jij Corona gehad, ben je genezen maar nog lang niet terug op je oude energieniveau? Schroom dan niet en bel of mail ons (vrijblijvend) voor informatie. We luisteren en helpen je graag. Voor iedereen is de impact die Corona heeft verschillend. Wij helpen je daarom met een op maat gemaakt traject en persoonlijke aanpak. Meer weten? Bel of mail ons dan gerust via 0544-375289 of info@aquafitbewegingscentrum.nl . Voel je van harte welkom.

We zijn weer volledig open!

Mon, 17 Jan 2022 19:53:00 GMT

Pak jij ook het sporten weer op? Want we zijn weer volledig geopend 's ochtends, 's avonds en met volledige aanbod.

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Heropening na lockdown!

Fri, 14 Jan 2022 12:46:00 GMT

Binnen sporten kan weer!

Vrijdagavond 14 januari verwachten we tijdens de persconferentie goed nieuws te krijgen en te horen dat binnen sporten weer mag. Dat zou natuurlijk geweldig zijn!

Zodra we hierover uitsluitsel hebben en weten onder welke voorwaarden ons centrum open mag, berichten we dit onze klanten via de AquaFit app.

Ben je nog geen klant bij ons, maar wil je wel starten met sporten? Neem dan gerust contact met ons op via 0544-375289 of info@aquafitbewegingscentrum.nl . Voel je welkom!

Sporten tijdens Lockdown!

Thu, 23 Dec 2021 19:23:00 GMT

Ondanks dat Nederland in lockdown is, blijft het ontzettend belangrijk te blijven bewegen. Voor je gezondheid, fitheid en weerbaarheid. Daarom hebben wij, volledig conform de maatregelen, een geweldig alternatief sportlesrooster opgesteld. Zo kun je op jouw manier volop blijven bewegen.

Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289. Voel je welkom!

The Christmas Countdown

Tue, 05 Oct 2021 08:17:00 GMT

Gezonder in 8 weken

Lekker in je vel het jaar uit! Hoe fijn zou dat zijn. Dat je goed en gezond bezig bent. Je fit en energiek voelt. En dat je echt blij bent met jezelf. Daar werken we samen aan.

Of je nu graag wat gewicht wilt verliezen, meer energie wilt of minder last wilt hebben van bijvoorbeeld je rug. Met The Christmas Countdown werken we gericht aan jouw doel. Hoe we dit doen, bepaal jij door te kiezen uit één van de volgende opties. Uiteraard helpen we je graag met je keuze indien je dat wenst.

Kies jouw optie en ga met The Christmas Countdown in 8 weken:

1. Één op één persoonlijk aan de slag met onze leefstijlcoach om je voedingspatroon te verbeteren en gericht te werken aan een fittere leefstijl, hogere vetverbranding en meer balans á 79,-

2. Trainen met onze Better Belly en verbeter je vetverbranding en conditie á 39,-

3. Meer sporten in ons centrum met bijvoorbeeld Groepslessen, Fitness en Virtual en word fitter, sterker en flexibeler met een onbeperkt sportabonnement (aanvullend op je abonnement voor 1x per week) á 19,-

Wil jij starten met jouw Christmas Countdown en gezonder worden in 8 weken? Geef je keuze dan door bij één van onze medewerkers bij onze balie, via info@aquafitbewegingscentrum.nl of 0544-375289. Eerst meer weten? Vraag ons dan gerust om meer informatie. Voel je welkom!

Nieuw recept: Frittata

Tue, 13 Jul 2021 11:09:00 GMT

Super simpel, lekker én gezond

Super simpel en gezond, deze frittata met aardappel, champignons en courgette. Je hebt alleen een koekenpan en een kom nodig!

Ingrediënten voor 2 personen:

1 aardappel

1 courgette

200 g (kastanje)champignons

1 ui

2 el olijfolie

1 teen knoflook

3 eieren

50 g geraspte kaas 30+

Snufje Italiaanse kruiden

Doen:
Schil de aardappel en snijd in kleine blokjes. Bak ca. 10 minuten in een koekenpan goudbruin. Snijd ondertussen de courgette, champignons, ui en knoflook fijn. Doe de aardappelblokjes in een kom en breng eventueel op smaak met peper en zout. Bak daarna de courgette, champignons, ui en knoflook met de Italiaanse kruiden. Voeg dit mengsel toe aan de aardappelblokjes. Voeg ook de eieren en kaas toe aan de kom, meng goed door en verhit de tweede lepel olijfolie in de koekenpan. Giet het mengsel uit de kom in de pan en laat ca 10 minuten op laag vuur gaar worden. Draai de frittata na 10 minuten om met behulp van een bord en bak nog 3-4 minuten aan de andere zijde. Serveer eventueel met een handje frisse salade of geroosterd volkorenbrood!

Tip: heb je een restje over? Doe dit dan de volgende dag op je boterham. Eet smakelijk!

Personal Coach: Jouw stok achter de deur

Fri, 11 Jun 2021 13:13:00 GMT

Hoe behoudt je de motivatie om wekelijks te sporten, te blijven werken aan je doelstellingen en je behaalde resultaten vast te houden? Met ons laagdrempelig Personal Coach Systeem heb jij een stok achter de deur die maandelijks met je meekijkt. Zo wordt jouw doelstelling een écht resultaat!

Herken je dit? Je begint enthousiast en fanatiek met sporten. Maar na een tijdje komt er een kink in de kabel. Een reden waarom sporten even geen prioriteit is. Een reden waarom de motivatie even wegzakt. Een reden waarom je even niet komt sporten. Maar "even" wordt dan meestal "vaker" of "langere tijd". Met als gevolg dat je reeds behaalde resultaat weg zakt en je gewenste doelstelling zelfs niet meer gehaald wordt.

Tóch niet gelukt om die halve marathon te lopen, tóch niet gelukt om 5 kg. af te vallen, tóch niet gelukt om die knieklachten blijvend weg te houden. Ontzettend zonde! Want je intentie en begin was zo goed. Dat moet toch anders kunnen?

Daarom hebben we bij AquaFit Bewegingscentrum iets bedacht: Het Personal Coach Resultaat Systeem. Een laagdrempelig coachingsprogramma waarbij één van onze instructeurs jouw Personal Coach wordt. Tijdens dit 12 maanden programma heb je iedere maand een afspraak met jouw Personal Coach. Je bespreekt hierin de voortgang van je sporttraject en heel belangrijk: je coach meet je voortgang. Bijvoorbeeld door het doen van een conditie- of krachttest en wanneer gewenst door het doen van een gewichts-, vetpercentage-, en spiermassameting.

Zo houden we samen met jou maandelijks de vinger aan de pols om te meten of je nog op de goede weg bent. En wanneer nodig sturen we natuurlijk je (sport)programma bij of geven we tips ter ondersteuning. Ideaal, laagdrempelig en gericht op dat wat jij wilt bereiken! Bovendien bieden we dit programma nu aan voor slechts 7,99 per maand.

Iets voor jou? Neem dan contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl of trek één van onze instructeurs aan de jas. We helpen je graag. Voel je welkom!

Hoe behoudt je de motivatie om wekelijks te sporten, te blijven werken aan je doelstellingen en je behaalde resultaten vast te houden? Met ons laagdrempelig Personal Coach Systeem heb jij een stok achter de deur die maandelijks met je meekijkt. Zo wordt jouw doelstelling een écht resultaat!

Herken je dit? Je begint enthousiast en fanatiek met sporten. Maar na een tijdje komt er een kink in de kabel. Een reden waarom sporten even geen prioriteit is. Een reden waarom de motivatie even wegzakt. Een reden waarom je even niet komt sporten. Maar "even" wordt dan meestal "vaker" of "langere tijd". Met als gevolg dat je reeds behaalde resultaat weg zakt en je gewenste doelstelling zelfs niet meer gehaald wordt.

Tóch niet gelukt om die halve marathon te lopen, tóch niet gelukt om 5 kg. af te vallen, tóch niet gelukt om die knieklachten blijvend weg te houden. Ontzettend zonde! Want je intentie en begin was zo goed. Dat moet toch anders kunnen?

Daarom hebben we bij AquaFit Bewegingscentrum iets bedacht: Het Personal Coach Resultaat Systeem. Een laagdrempelig coachingsprogramma waarbij één van onze instructeurs jouw Personal Coach wordt. Tijdens dit 12 maanden programma heb je iedere maand een afspraak met jouw Personal Coach. Je bespreekt hierin de voortgang van je sporttraject en heel belangrijk: je coach meet je voortgang. Bijvoorbeeld door het doen van een conditie- of krachttest en wanneer gewenst door het doen van een gewichts-, vetpercentage-, en spiermassameting.

Zo houden we samen met jou maandelijks de vinger aan de pols om te meten of je nog op de goede weg bent. En wanneer nodig sturen we natuurlijk je (sport)programma bij of geven we tips ter ondersteuning. Ideaal, laagdrempelig en gericht op dat wat jij wilt bereiken! Bovendien bieden we dit programma nu aan voor slechts 7,99 per maand.

Iets voor jou? Neem dan contact met ons op via info@aquafitbewegingscentrum.nl of trek één van onze instructeurs aan de jas. We helpen je graag. Voel je welkom!

Ons Yoga aanbod

Tue, 08 Jun 2021 11:39:00 GMT

Yoga - Body & Mind - Perfect Pilates

In ons centrum bieden we een uitgebreid Yoga aanbod met meerdere Yoga-vormen. Zo is er voor iedereen die beweging zoekt in de "Yoga-hoek" een passende vorm en tijdstip.

Ons reguliere Yoga-les is een zeer gevarieerde les waarin elementen van Tai Chi, Pilates, Ashtanga, Hatha en Yin Yoga voorbij komen. Hier vind je meer informatie over deze fijne les op mooie muziek.

De Body & Mind les is een prachtige milde les die geïnspireerd is op onze reguliere Yoga-les, maar waarbij het tempo is lager is. We nemen meer tijd om in de houding te komen en houden de houding ook iets langer vast, zodat je er dieper kunt inzakken. Lees er hier meer over.

Bij onze Perfect Pilates & Bosu les richten we ons vooral op de buik- en rugspieren. We trainen houding, spierkracht maar ook flexibiliteit. Uitgebreide informatie over deze mooie les vind je hier .

Heb je interesse in één van onze Yoga-vormen of ben je zoekende in welke vorm voor jou het meest geschikt is? Voel je dan van harte welkom om een vrijblijvende proefles te komen doen. Wil je liever eerst even kennis maken met ons? Dan drinken we graag een kopje thee of koffie om je meer te vertellen over ons centrum.

Voel je welkom! En bel of mail ons gerust via 0544-375289 of info@aquafitbewegingscentrum.nl

Recept: Ovenschotel met asperges

Mon, 26 Apr 2021 14:51:00 GMT

BenFit programma

BenFit Summer Shape Up

Thu, 15 Apr 2021 14:48:00 GMT

OpfrisCursus Zwemmen

Thu, 01 Apr 2021 14:45:00 GMT

NIEUW: BootCamp 16 – 26 jr.

Fri, 26 Mar 2021 10:30:00 GMT

info@aquafitbewegingscentrum.nl

Revalidatie na Covid-19

Wed, 24 Mar 2021 10:28:00 GMT

info@aquafitbewegingscentrum.nl

Recept: Pasta met zalm

Fri, 19 Mar 2021 10:27:00 GMT

4 stukken zalm
3 tenen knoflook
zout en peper
2 theel. gedroogde of verse tijm
4 eetl olijfolie
1 (of 2) courgette
12 cherrytomaatjes
2 (kleine) rode uien
400 g volkoren of speltpasta
3 el geiten(room)kaas

Zwemles start 16/3

Thu, 11 Mar 2021 10:22:00 GMT

OpfrisCursus Zwemmen

Tue, 09 Mar 2021 10:21:00 GMT

Sporten tijdens de lockdown

Tue, 09 Mar 2021 10:17:00 GMT

info@aquafitbewegingscentrum.nl

BenFit leefstijlprogramma

info@aquafitbewegingscentrum.nl

NIEUW: FIT4KIDS

Wed, 24 Feb 2021 10:12:00 GMT

info@aquafitbewegingscentrum.nl

14 dagen Fit & Gezond Challenge

Tue, 02 Feb 2021 12:44:00 GMT

info@aquafitbewegingscentrum.nl

Smoothie met bleekselderij

Mon, 25 Jan 2021 12:42:00 GMT

Lees hier meer

Recept – BenFit leefstijlprogramma

Thu, 14 Jan 2021 12:37:00 GMT

BenFit Leefstijlprogramma

Happy New You Programma

Thu, 07 Jan 2021 09:14:00 GMT

Een Happy New Year, met een Happy New You!

Werk aan je gezondheid, fitheid en energie. Beweeg, eet gezond en voel je geweldig! Begin nu met ons succesvolle, op maat gemaakte BenFit leefstijlprogramma. Ook nu in lockdown-tijd. Juist nu in lockdown-tijd! Ons programma is namelijk ideaal om je op afstand te begeleiden. Dit doen we middels Zoom- en/of telefonische afspraken. Via e-mail sturen we je jouw eigen op maat gemaakte voedingsprogramma’s toe. Zo kun jij meteen aan het begin van dit nieuwe jaar een goede start maken en werken aan je gezondheid.

Wil je afvallen, fitter worden of meer energie? Dan is ons BenFit leefstijlprogramma ideaal voor jou! We hebben zelfs een speciaal “Happy New You” aanbod. Neem contact met ons op voor meer informatie. Bel ons op 0544-375289 of mail naar info@aquafitbewegingscentrum.nl.

Lock down – centrum gesloten

Tue, 15 Dec 2020 09:20:00 GMT

Nederland zit vanaf dinsdag 15 december weer in een harde lock down.

CENTRUM GESLOTEN

Dit betekent helaas ook dat ons centrum vanaf 15 december t/m 19 januari volledig gesloten is. Dit geldt voor al onze activiteiten, zowel voor volwassenen als voor kinderen (er is dus ook géén zwemles meer vanaf morgen).

Volwassen sporters let op: net zoals in het voorjaar, gaan we ook nu ons uiterste best doen jullie in beweging te houden! Lees daar hieronder meer over.

DIPLOMA ZWEMMEN

Ouders van zwemkinderen die op zouden gaan voor hun diploma vrijdag 18 dec.: jullie ontvangen uiterlijk woensdag bericht via de AquaFit app in de Zwemles Diploma groep over hoe we dit oplossen. Wij zijn hierover in afstemming met de Nationale Raad Zwemveiligheid en komen terug met een passende, mooie oplossing. Maak jullie geen zorgen.

SPORTEN ONLINE

In beweging blijven en je lijf blijven trainen is ontzettend belangrijk. Wij zetten daarom weer vol in op sporten online, zodat jullie voldoende lesmateriaal hebben om thuis te blijven bewegen:

– YouTube: in november stuurden we jullie de YouTubes van het voorjaar nogmaals toe. Pak deze erbij als je meteen morgen thuis wilt trainen. Volgende week kun je van ons een NIEUWE set YouTube-lessen verwachten in je mailbox. Wij gaan namelijk meteen vol in productie om jullie van nieuwe lessen te voorzien.

– Zoom: net zoals in november gaan we ook nu weer een paar keer per week online live lessen aanbieden via Zoom. Deze lessen zijn voor iedereen toegankelijk. Meld je aan bij de les van je keuze via onze AquaFit app, ook als je twijfelt. Wij kunnen namelijk zien wie zich heeft opgegeven en zullen onze les aanpassen, zodat iedereen op zijn/haar niveau kan meedoen. Superleuk! De link voor de Zoom-les vind je bij de les in het lesrooster in deze app. Deze wordt toegankelijk zodra je je hebt aangemeldt. De eerste Zoom-les is morgenavond om 19.30 uur. Deze komt later vanavond in de app. Doe je mee?

Dus pak je computer, laptop, tablet of telefoon. Kies een YouTube of Zoom-les en sport ze!

Dit was het even voor nu. Wanneer we een nieuwe update hebben, brengen we jullie natuurlijk op de hoogte via deze app. Houd ook onze website en social media in de gaten.

Houd jullie goed, blijf gezond en blijf in beweging! Wij denken aan jullie.

Vriendelijke groeten,

het team van AquaFit Bewegingscentrum

Zwemdocent gezocht

Wed, 09 Dec 2020 09:23:00 GMT

Zwemdocent gezocht

Wij zijn AquaFit Bewegingscentrum: een centrum met Zwemlessen voor kinderen (Nationaal Zwem ABC en Zwemmend Overleven) en een uitgebreid aanbod aan Groepslessen & Fitness voor volwassenen. Per direct zijn wij op zoek naar een nieuwe collega.

Wij zoeken:

Een (zwem)docent met minimaal 5 jaar ervaring. Ben je gediplomeerd vakdocent “bewegingsonderwijs”, maar heb je geen Zwemdocent-papieren? Dan behoort een opleiding tot de mogelijkheden. Dit geldt ook voor kandidaten met het diploma Sport & Bewegen niveau 4 met docentervaring.

Wij bieden:

Voor de juiste kandidaat bieden wij de juiste (op maat gemaakte) baan. Dat betekent dat afhankelijk van wat jij zoekt, wij graag met je afstemmen wat wij kunnen bieden. De nieuw in te vullen functie kan daarom twee kanten op:

– Een baan voor 3 á 4 uur Zwemles per week

– Een baan voor in eerste instantie 10 – 12 uur, met mogelijkheid tot uitbouw van uren afhankelijk van jouw vaardigheden. De baan houdt in ieder geval in: het verzorgen van Zwemlessen en Aqua-lessen voor volwassenen en kan uitgebouwd worden met Fitnessbegeleiding, het verzorgen van (ClubJoy) Groepslessen en eventuele andere taken en verantwoordelijkheden.

Je kunt bij ons rekenen op:

– Marktconform salaris

– Mogelijkheden voor opleiding en ontwikkeling

– Prettige werkomgeving met fijne collega’s

Functie-eisen:

Je beschikt over een diploma tot Zwemdocent, Vakdocent Bewegingsonderwijs of Sport & Bewegen niveau 4. Daarbij heb je minimaal 5 jaar ervaring als docent.

Je bent flexibel, loyaal, enthousiast over je vak en kwaliteit heb je hoog in het vaandel staan.

Over ons

Wij zijn AquaFit Bewegingscentrum in Harreveld. Een energiek, laagdrempelig en deskundig bewegingscentrum dat volop in ontwikkeling is en alweer 27 jaar bestaat. Gezelligheid, persoonlijke aandacht en goede begeleiding staan bij ons centraal.

Ben je enthousiast en geïnteresseerd? Neem dan contact met ons op via 0544-375289 of info@aquafitbewegingscentrum.nl en/of stuur je CV en motivatie naar ons op. Contactpersoon: Fraukje Baumann

Ontbijtrecept

Tue, 24 Nov 2020 09:35:00 GMT

Ingrediënten

130 g havervlokken, geweekt
100 g cashewnoten, geweekt
80 g dadels, zachte
1 el kokosolie
2 el kokosrasp
eventueel 2 tl vanillepoeder, ongezoet

Bereiding

Laat de havervlokken en cashewnoten de avond ervoor (anders moet je wel heel vroeg op) of 4 uur in water weken. Giet vervolgens het water af en doe alles in de blender. Voeg de overige ingrediënten toe en mix tot een romig geheel. Je kunt dit ontbijt eventueel nog leuk versieren met wat besjes. Eet smakelijk!

Bron: www.renskroes.com

Speciale Actie!

Tue, 24 Nov 2020 09:28:00 GMT

De “PEERtoffe Loat ow niet Kisten” verrassing door AquaFit Bewegingscentrum

Speciaal voor álle klanten van AquaFit Bewegingscentrum hebben wij iets moois opgezet. Zo aan het eind van 2020 kun jij namelijk iemand in het zonnetje zetten! Iemand voor wie dit jaar een moeilijk jaar was. Door Corona of om andere redenen. Wie verdient volgens jou de superspeciale “PEERtoffe Loat ow niet Kisten” verrassing? Geef diegene op en wie weet ontvangt diegene dit mooie cadeau!

Wat is de “PEERtoffe Loat ow niet Kisten” verrassing?

Allereerst een Stamppot Spektakel Kist van Loat ow niet Kisten . De mensen achter Loat ow niet Kisten zeggen: “Een positieve boodschap, da’s goed veur de moed!” En met dit mooie idee vullen zij kisten vol heerlijke ingrediënten. Waaronder dus de Stamppot Spektakel Kist .

Máár, dat is nog maar de helft van de verrassing! De Stamppot Spektakel Kist wordt namelijk bezorgd door het theaterduo van PEERtof Theater. Deze 2 dames verzorgen bij de door jou opgegeven persoon voor de deur (geheel Corona-proof) een persoonlijk stuk theater van ongeveer 15 minuten. Waarbij diegene in het zonnetje wordt gezet en een hart onder de riem krijgt. Hoe leuk!

Hoeveel van deze verrassingen geven we weg?

Hoe doe je mee?

Deze actie is exclusief voor klanten van AquaFit Bewegingscentrum. Dit betreft iedereen die klant is bij AquaFit; sporters – zwemouders/zwemkinderen – BenFit-deelnemers.

Als klant kun jij een ander opgeven voor deze verrassing (dit mag ook een niet-klant zijn). Iemand waarvan jij vindt dat hij/zij deze verrassing verdient. Geef diegene op vóór 6 december via info@aquafitbewegingscentrum.nl en vermeldt hierbij het volgende:

– Jouw naam (ben je een zwemouder, dan ook de naam van je zwemkind)

– De naam van diegene die de verrassing verdient

– De reden waarom diegene de verrassing verdient

Let op: i.v.m. de persoonlijke bezorging van de verrassing is het van belang dat de persoon in kwestie in een straal van 15 km rond Harreveld woont.

Hoe kiezen we de “winnaars”?

Met het hele AquaFit team buigen we ons over de inzendingen en kiezen we 2 “winnaars”.

Wie verdient deze enorm leuke verrassing? Stuur jouw inzending vóór 6 december naar info@aquafitbewegingscentrum.nl .

De bezorging van de PEERtoffe Loat ow niet Kisten verrassing (inclusief persoonlijk theater) vindt plaats op vrijdagavond 18 december. Een andere datum is niet mogelijk.

Weer volledig geopend!

Thu, 19 Nov 2020 09:38:00 GMT

We zijn weer open!

Sinds donderdag 19 november zijn we weer volledig geopend voor al onze lessen; zowel in Zwembad als in de Groepslessenzalen . Graag tot gauw!

Update n.a.v. Persconferentie

Tue, 17 Nov 2020 09:40:00 GMT

Update n.a.v. Persconferentie 17/11:

Heel goed nieuws vanavond! Zoals Mark Rutte noemde, gaan we vanaf donderdag 19/11 terug naar de maatregelen van 2 weken geleden.

Dat zou betekenen dat vanaf donderdag 19/11 ons zwembad open mag en we onze kinder-zwemlessen en Aqua-lessen voor volwassenen weer kunnen verzorgen (in de vorm zoals we dat tot twee weken terug deden).

Ook zou dit betekenen dat we onze groepslessen in de Groepslessen- en Cyclezaal vanaf donderdag 19/11 weer kunnen verzorgen (in de vorm zoals we dat tot twee weken terug deden).

Geweldig!!

Voor de final check zoeken wij morgen contact met de gemeente. In de loop van morgen verschijnt namelijk de nieuwe Noodverordening (die wordt na iedere persconferentie aangepast) en na aanleiding daarvan hopen we bovenstaand goede nieuws definitief bevestigd te krijgen. We houden dus nog een kleine slag om de arm.

Jullie horen van ons!

UPDATE 19 NOVEMBER: We zijn weer volledig geopend!!

Fitness open, alternatieve Groepslessen en Zwembad gesloten

Wed, 04 Nov 2020 09:42:00 GMT

Fitness is weer open

Al onze klanten zijn via berichtgeving in onze AquaFit app op de hoogte gesteld over hoe de komende 2 weken eruit gaan zien.

In het kort blijft trainen in onze Fitnesszaal mogelijk op verschillende manieren, bieden we diverse alternatieve (online) mogelijkheden om groepslessen te blijven doen en moet helaas ons Zwembad volledig sluiten. Ook de kinder-zwemlessen gaan daarom dus niet door.

Zie onze app voor alle volledige informatie. Mail ons gerust wanneer je vragen hebt.

Voor nu: blijf gezond en blijf veilig!

Update n.a.v. Persconferentie 3/11

Tue, 03 Nov 2020 09:44:00 GMT

Update n.a.v. Persconferentie 3/11

Goed nieuws: Ons centrum blijft deels geopend! Dat is erg fijn, want dat betekent dat we voor volwassenen het sporten kunnen blijven aanbieden (over de kinderzwemles lees je meer onderaan dit bericht). Wel komen er een aantal aanpassingen, zoals jullie mogelijk hebben gehoord van Mark Rutte.

Let op: Tot woensdag 22.00 uur blijft alles zoals het nu is. De veranderingen gaan daarna in. Het goede nieuws daarbij is dat alle veranderingen gelden voor een periode van 2 weken. Zoals het er naar uitziet, wordt alles dus weer zoals het nu is op donderdag 19 november. En dat is al snel!

Vanaf woensdag 22.00 uur mogen we geen groepslessen meer verzorgen (niet in de Groepslessenzaal, Cyclezaal of Zwemzaal). Maar! Wij komen met alternatieven. Hierover hoor je woensdag of donderdag meer. Blijven bewegen is immers ontzettend belangrijk, zowel fysiek als mentaal. En let op: vanaf donderdag 19 november gaan we, zoals nu gesteld is, weer terug naar de huidige situatie en vanaf dan mogen we weer “gewoon” groepslessen aanbieden.

Gelukkig mag onze Fitnesszaal de komende weken wél geopend blijven en kun je daar net zoals nu individueel blijven trainen. We gaan hier meer tijdsblokken aanbieden, zodat ook onze groepsles-deelnemers bijvoorbeeld daar kunnen trainen.

Kinderzwemles: het blijkt vanavond nog té onduidelijk of dit wel/niet door mag gaan. Hierover kunnen we daarom nu geen uitspraken doen. We verwachten hierover in de loop van morgen concrete duidelijkheid. Zodra we meer weten, ontvangen jullie uiteraard bericht van ons. Morgenmiddag is er in ieder geval nog gewoon zwemles.

We hopen jullie voor nu voldoende te hebben geïnformeerd. Later meer!