Bij krachttraining heb je verschillende manieren om je workouts in te delen. Twee populaire methodes zijn full-body en split-training. Maar welke aanpak is het beste voor jou? Dat hangt af van je doelen, beschikbare tijd en ervaringsniveau. In deze blog leggen we de verschillen uit en helpen we je bepalen welke methode het beste bij jouw situatie past.

Wat is full-body training?

Bij een full-body workout train je je hele lichaam in één sessie. Dit betekent dat je meerdere spiergroepen op één dag aanspreekt, vaak met samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, push-ups en rows.

✅ Voordelen van full-body training

• Efficiënt: Je traint je hele lichaam in één sessie, waardoor je met minder workouts per week toch progressie kunt maken.
• Meer calorieverbranding: Omdat je meerdere grote spiergroepen aanspreekt, verbrand je meer calorieën per training.
• Geschikt voor beginners: Omdat je dezelfde spiergroepen vaker traint, krijg je sneller techniek onder de knie.
• Goede balans: Omdat je je hele lichaam traint, voorkom je spieronevenwichtigheden.

🚫 Nadelen van full-body training

• Kan vermoeiend zijn: Omdat je meerdere spiergroepen op één dag traint, kan vermoeidheid een rol spelen.
• Minder focus op specifieke spiergroepen: Voor gevorderde sporters kan het lastig zijn om een bepaalde spiergroep intensief te trainen.

Wat is split-training?

Bij split-training verdeel je je workouts over verschillende spiergroepen of bewegingen per trainingsdag. Een klassieke verdeling is bijvoorbeeld:

• Upper/lower split: Dag 1 bovenlichaam, dag 2 onderlichaam.
• Push/pull/legs split: Dag 1 duwspieren (borst, schouders, triceps), dag 2 trekspieren (rug, biceps), dag 3 benen.
• Bro-split: Elke spiergroep krijgt een eigen dag (bijv. maandag borst, dinsdag rug, woensdag benen, etc.).

✅ Voordelen van split-training

• Meer focus per spiergroep: Je kunt een spiergroep intensiever belasten en meer volume per training doen.
• Beter herstel per spiergroep: Omdat je niet elke spiergroep elke dag traint, krijgt elke spiergroep meer rust.
• Geschikt voor gevorderden: Meer ervaren sporters kunnen hun training optimaliseren voor spiergroei.

🚫 Nadelen van split-training

• Meer trainingsdagen nodig: Omdat je spiergroepen verdeelt, moet je vaker per week trainen voor een evenwichtig programma.
• Minder frequentie per spiergroep: Een spiergroep wordt vaak maar één keer per week intensief getraind, wat minder effectief kan zijn voor spiergroei.

Welke methode past bij jou?

De keuze tussen full-body en split-training hangt af van je doelen en je beschikbare tijd.

• Beginners & drukke agenda? → Kies voor full-body (2-3x per week is voldoende voor progressie).
• Doel: vetverlies & algemene fitheid? → Full-body kan beter werken vanwege de hogere calorieverbranding per sessie.
• Meer spiergroei en gevorderd niveau? → Split-training is een goede keuze, zodat je per spiergroep meer volume kunt doen.
• 4+ keer per week trainen? → Split-training maakt het makkelijker om te focussen op specifieke spiergroepen zonder overbelasting.

Conclusie

Beide methodes hebben hun voordelen, en de beste keuze hangt af van jouw persoonlijke situatie. Full-body is ideaal voor beginners en mensen met een druk schema, terwijl split-training meer geschikt is voor gevorderden die hun spiermassa willen optimaliseren. Wat je ook kiest, consistentie is de sleutel tot succes!